61歲大媽午飯后沒動靜！醫(yī)生：寧愿吃飽坐著，別在飯后做這些事
關(guān)鍵詞：
午飯后犯困是人之常情，但61歲的張阿姨這個習慣差點要了命。那天她照例吃完午飯就躺下午睡，結(jié)果家人發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)叫不醒了。急診醫(yī)生檢查后直搖頭：“飯后這1小時，真是中老年人的'高危時段'啊！”
一、飯后最危險的3個動作
1、立即平躺
食物反流風險增加3倍，特別是胃食管反流患者。建議保持直立姿勢至少30分鐘，可以靠在沙發(fā)背或床頭休息。
2、劇烈運動
跳廣場舞、快走等運動會使血液流向四肢，導致消化不良。建議餐后1小時再運動，先從散步等輕度活動開始。
3、洗澡泡腳
熱水刺激會使體表血管擴張，減少胃腸供血。尤其要避免泡溫泉、蒸桑拿等高溫活動。
二、中老年飯后養(yǎng)生指南
1、正確休息姿勢
選擇有靠背的椅子，保持上半身與大腿呈100-110度角。這個姿勢既能放松又不會壓迫胃部。
2、適度活動助消化
站立狀態(tài)下輕柔按摩腹部，順時針方向畫圈50次?；蛘呗獠?0分鐘，注意步伐要穩(wěn)。
3、控制進食量
采用“七分飽”原則，主食不超過一碗。吃得過飽會加重心臟負擔，誘發(fā)心腦血管意外。
三、這些癥狀要立即就醫(yī)
1、突然大汗淋漓伴惡心
可能是低血糖或心肌梗塞前兆，立即測量血壓血糖。
2、持續(xù)打嗝超過2小時
警惕膈肌痙攣或胃部病變，需要胃鏡檢查排除問題。
3、異常疲憊嗜睡
不同于普通困倦，這種乏力感往往伴隨面色蒼白或口唇發(fā)紫。
四、養(yǎng)成3個保命習慣
1、準備應急藥物
餐前將硝酸甘油、速效救心丸等放在觸手可及處。糖尿病患者要備好糖塊。
2、建立監(jiān)護機制
獨居老人可約定每天固定時間給子女打電話，或安裝緊急呼叫設(shè)備。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
把一天三餐改為五餐，每頓少量。避免高油高鹽食物，多吃易消化的蛋白質(zhì)。
那個驚險的午后給所有中老年人都敲響警.鐘。記住醫(yī)生那句話：“飯后1小時，活動要像樹懶，動作要像樹懶，連思考速度都可以像樹懶?！苯o消化系統(tǒng)足夠的時間工作，就是給生命多一份保障?，F(xiàn)在起改變還來得及，從今天午飯后就實踐起來吧！