糖尿病第一道防線悄悄攻破：血糖代謝紊亂的時(shí)間順序，糖友忽視了
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”正在悄悄侵襲現(xiàn)代人的健康，很多人直到體檢報(bào)告上的血糖值亮起紅燈才后知后覺(jué)。其實(shí)血糖代謝紊亂是個(gè)漸進(jìn)過(guò)程，如果能抓住早期信號(hào)，完全可以把糖尿病擋在門(mén)外。
一、血糖代謝紊亂的五個(gè)階段
1、胰島素抵抗期
這個(gè)階段身體對(duì)胰島素開(kāi)始“遲鈍”，需要分泌更多胰島素才能維持血糖穩(wěn)定。典型表現(xiàn)是餐后容易犯困、體重悄悄增加但飲食沒(méi)變化。
2、代償性高胰島素血癥
胰腺加班加點(diǎn)工作，空腹胰島素水平升高?？赡艹霈F(xiàn)頸部、腋下皮膚變黑（黑棘皮癥），女性可能伴有月經(jīng)不調(diào)。
3、糖耐量受損期
空腹血糖還正常，但餐后血糖已經(jīng)開(kāi)始超標(biāo)。這個(gè)階段體檢做糖耐量試驗(yàn)才能發(fā)現(xiàn)，很多人會(huì)莫名口渴、夜尿增多。
4、空腹血糖受損期
空腹血糖值在6.1-7.0mmol/L之間波動(dòng)，已經(jīng)達(dá)到糖尿病前期標(biāo)準(zhǔn)?？赡艹霈F(xiàn)視力模糊、傷口愈合變慢等情況。
5、臨床糖尿病期
空腹血糖超過(guò)7.0mmol/L，隨機(jī)血糖超過(guò)11.1mmol/L。典型的三多一少癥狀（多飲多食多尿體重下降）開(kāi)始顯現(xiàn)。
二、容易被忽視的早期信號(hào)
1、餐后困倦
吃完飯就犯困不一定是吃太飽，可能是血糖波動(dòng)過(guò)大導(dǎo)致的“餐后低血糖”反應(yīng)。
2、皮膚變化
除了黑棘皮癥，反復(fù)的皮膚瘙癢、毛囊炎也可能是血糖異常的皮膚表現(xiàn)。
3、睡眠問(wèn)題
夜間頻繁起夜、晨起口干舌燥，都可能是血糖代謝異常的信號(hào)。
4、情緒波動(dòng)
血糖忽高忽低會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，導(dǎo)致無(wú)緣無(wú)故煩躁或抑郁。
三、守住血糖防線的三個(gè)關(guān)鍵
1、定期檢測(cè)別偷懶
每年至少測(cè)一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史的要加做胰島素釋放試驗(yàn)。
2、飲食調(diào)整要科學(xué)
控制精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維，每餐先吃蔬菜再吃主食，能顯著降低餐后血糖峰值。
3、運(yùn)動(dòng)方式有講究
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，比單純跑步更能改善胰島素敏感性。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-45分鐘效果最佳。
血糖問(wèn)題就像溫水煮青蛙，等感覺(jué)到燙時(shí)往往為時(shí)已晚?，F(xiàn)在就開(kāi)始關(guān)注身體的微妙變化，定期監(jiān)測(cè)關(guān)鍵指標(biāo)，調(diào)整生活方式，完全可以把糖尿病扼殺在搖籃里。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更簡(jiǎn)單有效！