高血壓患者最害怕的四個(gè)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉有益身心健康！
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要格外謹(jǐn)慎，但完全放棄運(yùn)動(dòng)反而會(huì)錯(cuò)失很多健康收益。掌握科學(xué)方法，運(yùn)動(dòng)可以成為控制血壓的得力助手。
一、需要謹(jǐn)慎對(duì)待的高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓瞬間飆升到危險(xiǎn)值。有研究顯示，某些動(dòng)作可能使收縮壓突破250mmHg，對(duì)血管壁造成沖擊。
2、競(jìng)技性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)情緒波動(dòng)，加上劇烈跑跳，可能誘發(fā)心腦血管意外。
3、大重量力量訓(xùn)練
臥推、深蹲等負(fù)重練習(xí)會(huì)產(chǎn)生瓦爾薩爾瓦效應(yīng)，導(dǎo)致顱內(nèi)壓驟升。
4、高溫瑜伽
密閉高溫環(huán)境會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，出汗過(guò)多還可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。
二、安全有效的降壓運(yùn)動(dòng)方案
1、快走
每天30分鐘中等強(qiáng)度快走，收縮壓平均可下降5-8mmHg。注意保持能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的強(qiáng)度。
2、游泳
水壓能促進(jìn)外周血液循環(huán)，每周3次、每次45分鐘的游泳對(duì)降壓特別有益。
3、太極拳
這項(xiàng)低沖擊運(yùn)動(dòng)能同步調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，堅(jiān)持三個(gè)月可使舒張壓降低明顯。
4、彈力帶訓(xùn)練
用中等阻力做上肢訓(xùn)練，既能增強(qiáng)肌肉又不會(huì)造成血壓劇烈波動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)措施
1、充分熱身
至少10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，讓心血管系統(tǒng)逐步適應(yīng)。
2、實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)
佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)觀察心率，控制在（220-年齡）×60%的安全范圍。
3、補(bǔ)充水分
每15分鐘飲用100ml溫水，避免血液黏稠度增加。
4、注意征兆
出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀立即停止，必要時(shí)測(cè)量血壓。
四、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)建議
1、服藥后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)
避免藥物作用高峰期的疊加效應(yīng)。
2、分次完成運(yùn)動(dòng)量
將30分鐘拆分為3個(gè)10分鐘時(shí)段同樣有效。
3、選擇合適時(shí)段
避開(kāi)清晨血壓高峰，下午4-6點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
4、記錄運(yùn)動(dòng)日志
包括血壓值、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和身體反應(yīng)，方便醫(yī)生調(diào)整方案。
外國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能使降壓藥效果提升30%。關(guān)鍵是要像調(diào)節(jié)藥物劑量那樣精準(zhǔn)把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。從今天開(kāi)始，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，用科學(xué)鍛煉為健康血壓保駕護(hù)航！