冬天腸道最愛這2種水果！蒸熟吃，排便輕松脾胃好
關(guān)鍵詞：水果
冬天最讓人頭疼的就是腸胃鬧脾氣，冷風(fēng)一吹就容易腹脹便秘。其實(shí)有2種水果堪稱“腸道小衛(wèi).士”，蒸著吃效果更好，連老中醫(yī)都在偷偷用！想知道是哪兩種神.奇水果嗎？
一、腸道最愛的冬季雙雄
1、蘋果：天然腸道清潔工
蒸熟的蘋果果膠含量會增加，這種可溶性纖維能像海綿一樣吸附腸道垃圾。削皮切塊后蒸10分鐘，軟糯香甜還帶著微微酸味，比生吃更養(yǎng)胃。加點(diǎn)肉桂粉還能提升溫暖感，特別適合手腳冰涼的女生。
2、橙子：維生素加油站
別驚訝，橙子蒸著吃確實(shí)更護(hù)腸。蒸制后揮發(fā)出的柑橘精油能促進(jìn)消化液分泌，果肉纖維也會軟化。對半切開蒸8分鐘，用勺子挖著吃，連白色的橘絡(luò)都不要浪費(fèi)，這里面的纖維素是通便高手。
二、蒸水果的3個黃金法則
1、控制時間很重要
蘋果10分鐘、橙子8分鐘是最.佳時長。蒸太久會破壞營養(yǎng)，蒸不夠又達(dá)不到效果。用筷子能輕松戳透就是恰到好處。
2、搭配食材有講究
蘋果配山藥健脾，橙子配雪梨潤燥。但千萬別和牛奶同蒸，容易產(chǎn)生不易消化的物質(zhì)。撒點(diǎn)堅(jiān)果碎既能增加口感又能補(bǔ)充健康脂肪。
3、食用時間要選對
建議作為下午茶或晚餐后2小時食用。空腹吃蒸水果可能刺激胃酸，睡前吃則可能影響睡眠質(zhì)量。
三、這些人吃要特別注意
1、糖尿病患者注意
蒸水果糖分更易吸收，要控制每次半個蘋果或1/4個橙子的量。建議搭配堅(jiān)果延緩血糖上升。
2、胃酸過多者慎食
橙子即使蒸過也含較多有機(jī)酸，胃食管反流人群最好選擇蘋果，或者將橙子蒸制時間延長至12分鐘。
3、服藥期間要問醫(yī)
某些降壓藥、抗凝藥可能與柑橘類水果產(chǎn)生相互作用，服藥1小時內(nèi)最好避免食用。
蒸水果就像給腸道做SPA，既溫暖又滋潤。堅(jiān)持每周吃3-4次，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)肚子不再鼓鼓的，皮膚也會跟著透亮起來。這個冬天，不妨把這兩種水果加入你的養(yǎng)生清單，讓腸胃暖暖過冬！