研究發(fā)現(xiàn)：想長(zhǎng)壽，勤刷牙！重視口腔健康，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
你知道嗎？刷牙這件每天都要做的小事，竟然和壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)！最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好口腔衛(wèi)生的人，整體死亡風(fēng)險(xiǎn)能降低近20%。這可不是危言聳聽(tīng)，而是基于50萬(wàn)人追蹤調(diào)查得出的驚人結(jié)論。原來(lái)牙齒健康與全身疾病有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，今天就帶你揭開(kāi)這個(gè)藏在牙刷里的長(zhǎng)壽密碼。
一、口腔細(xì)菌是全身健康的“隱形殺手”
1、牙周致病菌會(huì)通過(guò)血液循環(huán)擴(kuò)散到全身，引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)。這些細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可能損傷血管內(nèi)皮，成為心血管疾病的誘因之一。
2、口腔中的有害菌群可能改變腸道菌群平衡，影響營(yíng)養(yǎng)吸收和免疫調(diào)節(jié)功能。研究發(fā)現(xiàn)牙周炎患者腸道中益生菌數(shù)量明顯減少。
3、長(zhǎng)期口腔炎癥會(huì)持續(xù)刺激免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于低度炎癥狀態(tài)，加速衰老進(jìn)程。
二、刷牙習(xí)慣直接影響三大健康指標(biāo)
1、心血管健康
每天刷牙三次以上的人，發(fā)生心房顫動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)降低10%，心衰風(fēng)險(xiǎn)降低12%。這是因?yàn)榧皶r(shí)清除牙菌斑能減少炎癥因子對(duì)心臟的損害。
2、血糖控制
糖尿病患者如果同時(shí)患有牙周炎，血糖控制難度會(huì)增加3倍。保持口腔清潔能顯著改善胰島素敏感性。
3、認(rèn)知功能
65歲以上老年人中，每天刷牙不足一次的人，發(fā)生認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)是規(guī)律刷牙者的1.5倍。這可能與口腔細(xì)菌產(chǎn)生的神經(jīng)毒素有關(guān)。
三、科學(xué)刷牙的四個(gè)黃金法則
1、工具選擇有講究
電動(dòng)牙刷清潔效率比手動(dòng)牙刷高30%，但關(guān)鍵是要掌握正確使用方法。刷毛建議選擇中等硬度，每3個(gè)月必須更換。
2、時(shí)間節(jié)點(diǎn)很重要
飯后30分鐘內(nèi)刷牙效果最佳，特別是晚餐后刷牙能有效抑制夜間細(xì)菌繁殖。每次刷牙要保證2分鐘以上。
3、技巧決定效果
采用巴氏刷牙法，刷毛與牙齒呈45度角，小幅度水平顫動(dòng)。別忘了輕刷舌苔，這里聚集著大量細(xì)菌。
4、輔助工具不可少
牙線能清除40%牙刷夠不到的牙縫菌斑，沖牙器則適合牙齦敏感人群。每周至少使用3次牙線。
四、超越刷牙的口腔護(hù)理方案
1、定期洗牙
每6-12個(gè)月專(zhuān)業(yè)潔治一次，能徹底清除頑固牙結(jié)石。注意洗牙后24小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食染色食物。
2、飲食調(diào)節(jié)
多吃蘋(píng)果、芹菜等富含膳食纖維的“天然牙刷”，少喝碳酸飲料和酸性果汁。餐后咀嚼無(wú)糖口香糖能刺激唾液分泌。
3、戒煙限酒
煙草會(huì)破壞口腔黏膜屏障，酒精則會(huì)抑制唾液殺菌功能。戒煙后牙周健康狀況會(huì)在3個(gè)月內(nèi)明顯改善。
4、重視早期癥狀
牙齦出血、口腔異味、牙齒松動(dòng)都是危險(xiǎn)信號(hào)，出現(xiàn)這些情況要及時(shí)就醫(yī)檢查。
看到這里，是不是覺(jué)得.手里的牙刷突然變得沉甸甸的？其實(shí)健康長(zhǎng)壽的秘訣往往就藏在這些日常小事里。今晚開(kāi)始，不妨多花兩分鐘認(rèn)真刷牙，給牙齒做個(gè)全面SPA。記住，投資口腔健康就是為未來(lái)的自己存下一筆長(zhǎng)壽基金！