糖尿病17年，糖化血紅蛋白只有5.8，無(wú)并發(fā)癥！他的秘訣只有這6點(diǎn)
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病17年，糖化血紅蛋白穩(wěn)定在5.8，還沒(méi)有任何并發(fā)癥！這聽(tīng)起來(lái)像天方夜譚？但確實(shí)有人做到了。這位“抗糖達(dá)人”的秘訣出奇簡(jiǎn)單，總結(jié)起來(lái)就6個(gè)字——不過(guò)他的方法可不是什么偏方神藥，而是實(shí)打?qū)嵉目茖W(xué)管理。
一、飲食管理的黃金法則
1、定時(shí)定量
每天固定6個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)食，主食嚴(yán)格控制在每餐1拳頭大小。采用“先喝湯-再吃菜-最后主食”的進(jìn)餐順序，有效延緩血糖上升。
2、粗細(xì)搭配
每頓主食中雜糧占比不低于1/3，推薦燕麥、蕎麥等低GI食材。蔬菜每天保證500克以上，深色葉菜占一半。
3、聰明加餐
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)各加餐1次，選擇10顆堅(jiān)果或200克低糖水果。既防低血糖又避免正餐暴食。
二、運(yùn)動(dòng)處方的精準(zhǔn)設(shè)計(jì)
1、有氧運(yùn)動(dòng)
每天晚飯后快走40分鐘，速度保持在能說(shuō)話但唱不了歌的程度。每周游泳2次，每次30分鐘。
2、抗阻訓(xùn)練
每周3次彈力帶練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉大肌群。每個(gè)動(dòng)作3組，每組15次，組間休息1分鐘。
3、日常活動(dòng)
每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，接電話時(shí)走動(dòng)，看電視時(shí)做抬腿運(yùn)動(dòng)。碎片化運(yùn)動(dòng)累積效果驚人。
三、血糖監(jiān)測(cè)的關(guān)鍵點(diǎn)
1、動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)
用持續(xù)血糖儀觀察食物和運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，建立個(gè)人數(shù)據(jù)庫(kù)。發(fā)現(xiàn)面包比米飯升糖更快后，及時(shí)調(diào)整食譜。
2、重點(diǎn)時(shí)段
重點(diǎn)關(guān)注餐后2小時(shí)血糖，控制在10mmol/L以內(nèi)。凌晨3點(diǎn)測(cè)1次，防范夜間低血糖。
3、定期復(fù)查
每3個(gè)月查糖化血紅蛋白，每年做并發(fā)癥篩查。發(fā)現(xiàn)異常立即調(diào)整方案，不存僥幸心理。
四、心理調(diào)節(jié)的隱藏技巧
1、正念減壓
每天冥想15分鐘，用腹式呼吸法緩解壓力。壓力激素會(huì)直接升高血糖，這招比吃藥還管用。
2、睡眠保障
固定23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。睡前2小時(shí)避免刷手機(jī)，必要時(shí)戴遮光眼罩。
3、社交支持
加入糖尿病友互助群，分享控糖食譜和運(yùn)動(dòng)心得?；ハ啾O(jiān)督讓堅(jiān)持變得更容易。
五、藥物管理的智慧
1、精準(zhǔn)用藥
根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)微調(diào)藥量，不自行增減。每次就診前整理好近期的血糖記錄。
2、定期評(píng)估
每半年全面評(píng)估用藥方案，及時(shí)更換效果下降的藥物。不同病程階段需要不同治療策略。
3、警惕誤區(qū)
不輕信“根.治糖尿病”的虛假宣傳，明白控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn)。把藥盒放在顯眼位置防漏服。
六、終身學(xué)習(xí)的必備態(tài)度
1、知識(shí)更新
每年參加正規(guī)醫(yī)院的糖尿病教育課程，掌握最新控糖知識(shí)。訂閱權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊的科普內(nèi)容。
2、技能精進(jìn)
學(xué)習(xí)計(jì)算食物升糖負(fù)荷，掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖的自救方法。把這些技能變成條件反射。
3、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
建立個(gè)人控糖日記，記錄成功經(jīng)驗(yàn)和失敗教訓(xùn)。17年來(lái)積累了20多本筆記，成為自己的“控糖百科全書”。
這位“抗糖高手”的6字真言其實(shí)是“科學(xué)、堅(jiān)持、樂(lè)觀”。沒(méi)有驚天動(dòng)地的壯舉，就是把每個(gè)細(xì)節(jié)做到極致。他常說(shuō)：“糖尿病不可怕，可怕的是對(duì)它的無(wú)知和輕視?！?7年如一日的自律，換來(lái)的是比很多健康人更優(yōu)質(zhì)的晚年生活?？靥锹飞?，你我都可以成為自己的英雄。