失眠不用硬扛！中醫(yī)教你幾個妙招，與失眠“和解”，千萬別錯過！
關(guān)鍵詞：失眠
凌晨三點盯著天花板數(shù)羊，數(shù)到第999只時突然想起——羊是偶蹄目動物，分單蹄雙蹄...停！這種失眠經(jīng)歷是不是很熟悉？其實古人早就研究透了“夜不能寐”的煩惱，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就藏著不少安眠妙方。與其和失眠硬碰硬，不如試試這些溫和的“和解方案”。
一、失眠的三種中醫(yī)分型
1、心脾兩虛型
表現(xiàn)：入睡困難、多夢易醒，伴有心悸健忘。這類人往往思慮過度，就像手機同時開太多APP導(dǎo)致死機。
調(diào)理重點：健脾養(yǎng)心，推薦蓮子百合粥作為晚餐主食。
2、肝郁化火型
表現(xiàn)：凌晨1-3點易醒，醒后難以再睡，白天容易發(fā)脾氣。相當于身體里的“消防警.報”誤觸。
調(diào)理重點：疏肝解郁，可以用玫瑰花、陳皮代茶飲。
3、陰虛火旺型
表現(xiàn)：入睡尚可但睡眠淺，手足心發(fā)熱。好比身體里的“冷卻系統(tǒng)”出了故障。
調(diào)理重點：滋陰降火，銀耳羹是不錯的夜宵選擇。
二、四個助眠小儀式
1、戌時散步法
晚上7-9點適當散步20分鐘，微微出汗即可。這個時段運動最能平衡自主神經(jīng)。
2、足浴配方
睡前1小時用42℃左右溫水泡腳，加入合歡皮、夜交藤各10克，水位要沒過三陰交穴位。
3、臥具選擇
蕎麥皮枕頭能隨頭頸自然塑形，蠶絲被的透氣性最適合秋季使用。
4、呼吸調(diào)節(jié)
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復(fù)5個循環(huán)。
三、兩個飲食禁忌
1、晚餐避免高酪胺食物
培根、奶酪等富含酪胺的食物會刺激神經(jīng)興奮，就像給大腦發(fā)“加班通知”。
2、午后忌濃茶咖啡
咖啡因的半衰期約5小時，下午喝的咖啡到睡覺時可能還有25%在起作用。
四、特殊情況處理
1、倒時差失眠
按目的地時間提前調(diào)整作息，白天盡量接觸自然光。
2、更年期潮熱失眠
床頭備條濕毛巾，潮熱發(fā)作時敷在后頸處能快速降溫。
記住，偶爾失眠不必焦慮，就像天氣總有陰晴。如果持續(xù)一個月以上睡眠障礙，建議尋求專業(yè)幫助。今晚不妨試試這些方法，愿你能與失眠達成“停戰(zhàn)協(xié)議”，重獲嬰兒般的睡眠質(zhì)量。