喝水也有講究？再三提醒：過(guò)了55歲，要牢記喝水“4不要”
關(guān)鍵詞：喝水
你以為喝水只是拿起杯子一飲而盡？對(duì)于55歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，身體這臺(tái)精密儀器的“補(bǔ)水說(shuō)明書”可藏著不少隱藏條款。當(dāng)新陳代謝開始悄悄減速，腎臟過(guò)濾功能逐漸“降檔”，喝水這件小事突然變成了需要認(rèn)真研究的課題。
一、不要等口渴才喝水
1.身體缺水警.報(bào)存在延遲性，當(dāng)大腦接收到口渴信號(hào)時(shí)，機(jī)體早已處于輕度脫水狀態(tài)。中老年人對(duì)渴覺(jué)的敏感度下降，更容易出現(xiàn)“被動(dòng)缺水”。
2.建議設(shè)置每小時(shí)喝水提醒，觀察尿液顏色保持淡檸檬色為宜。晨起空腹喝200ml溫水能有效補(bǔ)償夜間水分流失。
二、不要過(guò)量飲用冰水
1.低溫刺激會(huì)導(dǎo)致胃腸血管驟然收縮，可能誘發(fā)心腦血管痙攣。數(shù)據(jù)顯示夏.季心梗發(fā)作與大量飲用冰水存在關(guān)聯(lián)。
2.25-40℃的溫水最利于身體吸收，既能解渴又不會(huì)刺激消化道。外出歸來(lái)可先含漱溫水再緩慢飲用。
三、不要用飲料替代白水
1.含糖飲料會(huì)造成“越喝越渴”的惡性循環(huán)，碳酸飲料加速鈣質(zhì)流失，這些都會(huì)加重中老年代謝負(fù)擔(dān)。
2.淡茶水和檸檬水是不錯(cuò)的選擇，但要注意茶堿利尿作用可能增加起夜次數(shù)，下午三點(diǎn)后建議減少飲用。
四、不要忽視“隱形脫水”時(shí)刻
1.洗澡前后各補(bǔ)充半杯水，高溫環(huán)境會(huì)使皮膚水分蒸發(fā)速度提升3倍。乘坐飛機(jī)時(shí)每小時(shí)應(yīng)額外補(bǔ)充50ml水。
2.服用降壓藥或利尿劑期間，需根據(jù)尿量調(diào)整飲水量。存在心腎功能異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲水方案。
掌握這些喝水密碼，相當(dāng)于給身體安裝了智能水循環(huán)系統(tǒng)。從今天開始重新規(guī)劃飲水習(xí)慣，讓每個(gè)細(xì)胞都喝出年輕態(tài)。記住，優(yōu)質(zhì)的生活質(zhì)量往往藏在最基礎(chǔ)的日常細(xì)節(jié)里。