你天天呼吸，但這樣才能強健心肺！專家推薦訓(xùn)練法，讓你運動更輕松
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冷空氣一來，肺就像被塞進冰箱的保鮮層，每次深呼吸都帶著微微刺痛。辦公室的小王上周跑完三公里直接咳到懷疑人生，而隔壁李姐跳廣場舞半小時就氣喘吁吁——這些信號都在提醒：您的心肺可能正在悄悄罷工。
一、呼吸這件小事，90%的人都做錯了
1.胸式呼吸正在偷走您的氧氣量。大多數(shù)人習(xí)慣用胸腔淺層呼吸，每次換氣量只有500毫升，相當于肺部容量的1/8。試試把雙手放在肋骨兩側(cè)，吸氣時如果只有胸部隆起，說明您正在浪費60%的肺泡工作面積。
2.腹式呼吸是心肺的隱形充電寶。采用橫膈膜下沉的呼吸方式，能讓每次吸氣量提升到800-1000毫升。早晨刷牙時不妨對著鏡子練習(xí)：吸氣時讓肚子像氣球般鼓起，呼氣時緩緩收縮腹部肌肉，連續(xù)20次就能激活沉睡的深層肺泡。
二、爬樓梯不喘的秘訣在這里
1.間歇性缺氧訓(xùn)練比勻速跑更有效。研究顯示，采用快走1分鐘+慢走30秒的交替模式，兩周后最大攝氧量能提升12%。地鐵通勤時提前兩站下車，用這種節(jié)奏走到公司，相當于給心肺做了次免費SPA。
2.吹氣球其實是專業(yè)運動員的冷門訓(xùn)練。準備5個普通氣球，用盡可能少的呼氣次數(shù)吹爆它們。這個動作能增強膈肌力量，羽毛球愛好者堅持兩周就會發(fā)現(xiàn)殺球時的憋氣時間明顯延長。
三、秋冬專屬心肺養(yǎng)護套餐
1.柚子皮煮水能清潔呼吸道。取兩個柚子皮切絲，加500ml水煮沸后轉(zhuǎn)小火燉10分鐘，每周喝三次。其中的檸檬烯成分就像天然洗肺劑，特別適合霧霾天過后飲用。
2.晨起拍打云門穴提升肺活量。雙手交叉用掌根輕拍鎖骨下方凹陷處，每次30下。這個動作能震動支氣管纖毛，幫助排出夜間沉積的代謝廢物，堅持一個月晨咳癥狀會減輕。
明天系鞋帶時不妨做個測試：正常吸氣后憋氣，能超過40秒說明心肺功能良好。如果不到30秒，是時候把呼吸訓(xùn)練加入健身清單了。畢竟在健康這件事上，連呼吸都需要重新學(xué)習(xí)。