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飯后散步助消化是錯的？過了70歲，老人幾點散步更健康？醫(yī)生解答

0 醫(yī)普小能手

關鍵詞：散步

飯后百步走，活到九十九？這個流傳千年的養(yǎng)生諺語可能要打問號了！最近一項針對3000名老年人的追蹤研究顯示，散步時間選不對，不僅不能助消化，還可能加重心臟負擔。特別是70歲以上的銀發(fā)族，你的散步時間表該更新了。

一、飯后散步的三大認知誤區(qū)

1、立即起身就走傷腸胃

食物進入胃部后，消化系統(tǒng)需要集中供血。此時立即運動，血液會分流到肌肉，導致消化不良。正確做法是餐后靜坐20-30分鐘，等胃部完成初步消化再活動。

2、盲目追求步數(shù)損關節(jié)

很多老人執(zhí)著于微信步數(shù)排名，其實膝關節(jié)磨損不可逆。70歲以上人群每天6000步足夠，有關節(jié)問題的更要減至4000步以內。

3、黃昏散步影響睡眠

傍晚鍛煉會使核心體溫升高，推遲褪黑素分泌。有睡眠障礙的老人，最晚要在日落前完成散步。

二、銀發(fā)族黃金散步時刻表

1、晨間7-9點：陽光維生素時間

這個時段陽光溫和，既能合成維生素D，又避免紫外線傷害。注意先喝半杯溫水，做好5分鐘熱身再出門。

2、上午9-11點：認知功能加油站

此時大腦活躍度最高，搭配記憶訓練效果更好。建議邊散步邊進行簡單計算或回憶往事，預防阿爾茨海默病。

3、午后3-5點：心肺功能訓練窗

全天體溫峰值時段，肌肉柔韌性最佳。可適當提高速度，但要注意心率不超過（170-年齡）次/分鐘。

三、高齡老人散步必備錦囊

1、選對"散步伴侶"

帶計步功能的智能手環(huán)要設定心率警.報，拐杖選擇高度到手腕橫紋處的。糖尿病患者記得隨身帶糖果。

2、掌握"說話測試"強度

散步時應能完整說出一句10個字的話，如果氣喘就說明強度過大。合并高血壓的老人要避免上下坡路段。

3、學會"三慢"法則

起步慢：前5分鐘像逛街般緩行。

轉彎慢：改變方向時停頓2秒。

結束慢：最后10分鐘逐漸減速。

82歲的王奶奶調整散步時間后，不僅胃脹氣消失了，連吃了十年的安眠藥也減了半片。記住，對老人來說，散步不是任務而是享受。根據體檢報告和個人作息，找到專屬的"運動生物鐘"，才能走出健康長壽路?，F(xiàn)在就去看看父母的散步習慣，是否需要這份科學指南吧！

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臧金萍 主任醫(yī)師 鄭州人民醫(yī)院
后背痛是什么原因引起的
后背痛可能由肌肉勞損、不良姿勢、脊柱問題、內臟疾病、心理壓力等原因引起。 1、肌肉勞損：長時間保持同一姿勢或過度使用背部肌肉可能導致肌肉勞損，常見于長時間伏案工作或搬運重物。緩解方法包括熱敷、輕柔按摩和適當休息，避免繼續(xù)加重肌肉負擔。 2、不良姿勢：坐姿或站姿不正確會使背部肌肉和脊柱承受額外壓力，導致疼痛。改善姿勢是預防和治療的關鍵，建議使用符合人體工學的椅子和調整電腦屏幕高度，保持脊柱自然彎曲。 3、脊柱問題：椎間盤突出、脊柱側彎或骨質疏松等脊柱疾病可能引起后背痛。這些疾病通常伴隨麻木、刺痛或活動受限等癥狀。治療方法包括物理治療、藥物治療如布洛芬緩釋片200mg每日兩次，嚴重時需手術干預如椎間盤切除術。 4、內臟疾?。耗承﹥扰K疾病如膽囊炎、胰腺炎或腎結石可能引起后背放射性疼痛。這類疼痛通常伴隨其他癥狀如腹痛、發(fā)熱或排尿異常。治療需針對原發(fā)病，如腎結石可通過體外沖擊波碎石術或藥物排石治療。 5、心理壓力：長期精神緊張或焦慮可能導致背部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)疼痛。心理疏導和放松訓練如深呼吸、冥想或瑜伽有助于緩解壓力，必要時可尋求心理咨詢師幫助。 飲食上建議多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類和綠葉蔬菜，有助于骨骼健康。運動方面可選擇游泳、瑜伽或普拉提等低強度運動，增強背部肌肉力量和柔韌性。日常生活中注意避免長時間保持同一姿勢，定期進行背部拉伸和放松訓練，有助于預防和緩解后背痛。
陸海英 主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院
備孕期間可以用婦炎潔嗎
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夏長軍 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)學院一附院
前列腺的大小正常值
前列腺的正常大小在不同年齡段有所差異，成年男性前列腺的橫徑約為4厘米，前后徑約為2厘米，上下徑約為3厘米，重量約為20克。前列腺的大小會隨著年齡增長而發(fā)生變化，40歲以后可能出現(xiàn)良性增生。 1、橫徑：成年男性前列腺的橫徑通常在3.5至4.5厘米之間，超過4.5厘米可能提示前列腺增生或其他病變。前列腺橫徑的測量可通過超聲檢查進行，醫(yī)生會根據影像判斷是否存在異常。 2、前后徑：前列腺前后徑的正常范圍為1.5至2.5厘米，若超過2.5厘米需警惕前列腺疾病。前后徑的異?？赡芘c前列腺炎癥、增生或腫瘤有關，建議定期進行前列腺特異性抗原PSA檢測。 3、上下徑：正常前列腺的上下徑約為2.5至3.5厘米，超過3.5厘米可能存在前列腺肥大。上下徑的測量有助于評估前列腺的體積，醫(yī)生會根據結果結合癥狀判斷是否需要進一步檢查或治療。 4、重量：成年男性前列腺的重量約為15至25克，超過25克可能提示前列腺增生。前列腺重量的評估可通過影像學檢查結合公式計算，醫(yī)生會根據結果判斷是否存在異常。 5、年齡變化：前列腺的大小會隨著年齡增長而發(fā)生變化，40歲以后可能出現(xiàn)良性增生。老年男性前列腺體積增大是常見現(xiàn)象，但需警惕伴隨的排尿困難、尿頻等癥狀，及時就醫(yī)檢查。 保持健康的生活方式有助于維護前列腺健康，建議男性多吃富含鋅的食物如牡蠣、南瓜子，適量運動如慢跑、游泳，避免久坐和過度飲酒，定期進行前列腺檢查，早期發(fā)現(xiàn)并處理前列腺問題。
王俊宏 主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院
冠心病心絞痛會危及生命嗎
冠心病心絞痛可能危及生命，需及時就醫(yī)。冠心病心絞痛可能與冠狀動脈狹窄、心肌缺血等因素有關，通常表現(xiàn)為胸痛、胸悶等癥狀。治療可通過藥物治療、生活方式調整、手術治療等方式進行。 1、胸痛表現(xiàn)：冠心病心絞痛的主要癥狀是胸痛，通常表現(xiàn)為壓迫感或緊縮感，疼痛可能放射至左肩、左臂或下頜。胸痛通常在體力活動或情緒激動時誘發(fā)，休息或服用硝酸甘油后可緩解。胸痛若持續(xù)不緩解，可能提示心肌梗死，需立即就醫(yī)。 2、冠狀動脈狹窄：冠心病心絞痛的主要病因是冠狀動脈狹窄，導致心肌供血不足。冠狀動脈狹窄可能與高血壓、高血脂、糖尿病等因素有關?？刂蒲獕?、血脂和血糖水平是預防和治療冠心病的重要措施，需定期監(jiān)測并遵醫(yī)囑用藥。 3、心肌缺血：心肌缺血是冠心病心絞痛的核心病理生理過程，可能導致心肌細胞損傷甚至壞死。心肌缺血可能與冠狀動脈痙攣、血栓形成等因素有關。藥物治療如阿司匹林、氯吡格雷等抗血小板藥物可預防血栓形成，改善心肌供血。 4、生活方式調整：健康的生活方式對預防和治療冠心病心絞痛至關重要。建議戒煙限酒，保持適度運動，如每天步行30分鐘。飲食上應低鹽低脂，多攝入富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果。控制體重，避免過度勞累和情緒波動。 5、手術治療：對于藥物治療效果不佳或病情嚴重的患者，可能需要進行手術治療。常見的手術方式包括冠狀動脈旁路移植術和經皮冠狀動脈介入治療。冠狀動脈旁路移植術通過移植血管繞過狹窄部位，改善心肌供血；經皮冠狀動脈介入治療通過球囊擴張或支架植入，恢復冠狀動脈血流。 冠心病心絞痛患者應定期復查，遵醫(yī)囑用藥，保持良好的生活習慣。飲食上應低鹽低脂，多攝入富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果。適度運動如每天步行30分鐘，有助于改善心血管健康。戒煙限酒，控制體重，避免過度勞累和情緒波動，有助于預防心絞痛發(fā)作。
馬烈 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院
補軟骨吃什么鈣片
補軟骨可通過補充鈣片、維生素D、膠原蛋白等方式實現(xiàn)，鈣片的選擇需結合個體需求和吸收情況。軟骨健康與鈣質攝入、營養(yǎng)均衡、生活習慣等因素密切相關。 1、碳酸鈣：碳酸鈣是一種常見的鈣補充劑，含鈣量較高，適合日常補鈣需求。建議每日服用500-1000毫克，隨餐服用以提高吸收率。碳酸鈣價格實惠，但可能引起便秘或胃部不適，需注意飲水和飲食搭配。 2、檸檬酸鈣：檸檬酸鈣的吸收率較高，適合胃酸分泌不足或消化功能較弱的人群。建議每日服用500-800毫克，空腹或飯后均可服用。檸檬酸鈣對胃腸刺激較小，但含鈣量相對較低，需根據個體情況調整劑量。 3、乳酸鈣：乳酸鈣是一種溫和的鈣補充劑，適合兒童、孕婦等特殊人群。建議每日服用300-600毫克，分次服用效果更佳。乳酸鈣口感較好，但含鈣量較低，需長期堅持補充。 4、維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用，是補軟骨的重要輔助營養(yǎng)素。建議每日補充800-1000國際單位的維生素D，可通過曬太陽或服用補充劑獲取。維生素D缺乏可能導致鈣吸收不良，需定期監(jiān)測血液水平。 5、膠原蛋白：膠原蛋白是軟骨的重要組成部分，補充膠原蛋白有助于軟骨修復和再生。建議每日補充5-10克膠原蛋白，可通過食物或補充劑獲取。膠原蛋白的補充需結合運動和健康飲食，以促進其吸收和利用。 補軟骨期間，建議多食用富含鈣質的食物如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，同時保持適量的戶外運動以促進鈣吸收。避免高鹽、高糖飲食，減少碳酸飲料的攝入，以維護骨骼健康。定期進行骨密度檢查，根據醫(yī)生建議調整補鈣方案。
劉茂靜 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
精神分裂癥可以用舒思嗎 它的性狀是怎樣的
精神分裂癥最常見的癥狀就是會出現(xiàn)性格上的改變，以前活潑開朗的人會變得沉默少語，而且也不與他人交往，平時做事的時候還會出現(xiàn)注意力不集中的情況，所以一旦發(fā)現(xiàn)性格出現(xiàn)很大的變化，就有可能是患有精神分裂癥，患有精神分裂癥要正確的進行處理，下面來看一下精神分裂癥可以用舒
心力丸心痛能否服用
心力丸心痛能否服用?很多人在生活中都遇到了心部疼痛的情況，這種感覺會讓人記憶猶新，甚至于害怕再次遇到這方面的情況，其實引起這方面的原因有很多，可以根據原因來選擇用藥，有的患者可以在醫(yī)生的指導下使用心力丸。心力丸功能主治是溫陽益氣，活血化瘀。用于心陽不振、氣滯血
定坤丹口服吃嗎?每天吃幾次好
對女性朋友們來講，在生理期往往會出現(xiàn)月經不調等的現(xiàn)象，不少女性可能會忽略到月經不調的原因，建議要及時的查找原因，針對病因來進行調理和治療，讓自己的身體能夠恢復健康，必要的話可以服用藥物來進行治療。那么定坤丹口服吃嗎?每天吃幾次好?在用藥方面一定要謹慎，不要盲目
妥抒注意事項是什么?說明書是什么
類風濕性關節(jié)炎疾病屬于常見的一種疾病，發(fā)病幾率相對較高，往往會導致患者出現(xiàn)關節(jié)疼痛、關節(jié)變形等的現(xiàn)象，給患者的生活帶來了很大的影響，建議患者要做好日常的護理工作，定期的去醫(yī)院進行檢查，避免疾病的反反復復，那么妥抒注意事項是什么?說明書是什么?妥抒注意事項:1.
頗得斯安的副作用有哪些
潰瘍性結腸炎這種疾病的出現(xiàn)，帶給了患者朋友十分大的麻煩，因為潰瘍性結腸炎會誘發(fā)諸如腹瀉、腹脹，甚至是腹痛等嚴重后果的出現(xiàn)，把患者朋友折騰得無法正常工作以及生活，需要趁著病情尚不嚴重時及早處理!頗得斯安的副作用有哪些?頗得斯安的副作用有哪些?頗得斯安的不良反應:
兒童能用斯諾分阻鼾器嗎
斯諾分阻鼾器是一種被設計用于阻止鼾聲的下頜前移式鼾癥矯治器。鼾聲是一種非常令人煩惱的聲音，這種聲音不僅意味著患者沒有好的睡眠質量，還極有可能會影響他人的睡眠質量。所以，應該及時進行治療。那么，兒童能用斯諾分阻鼾器嗎?兒童能用斯諾分阻鼾器嗎?兒童不能用斯諾分阻鼾
能全力有哪些不良反應
能全力有哪些不良反應?現(xiàn)實生活之中，糖尿病這種令人痛苦的疾病給患者帶來了嚴重的精神困擾，十分不利于身體健康，會誘發(fā)諸如心腦血管并發(fā)癥等嚴重后果的出現(xiàn)，給患者的身體健康帶來了嚴重的威脅，需要病向淺中醫(yī)。下面了解一下能全力!能全力有哪些不良反應?能全力的不良反應:
特樂思特有什么禁忌?說明書有什么
臨床上患上骨關節(jié)炎疾病的人群越來越多，對該疾病的治療建議患者要多了解一些相關的知識，在疾病的初期如果不能及時的發(fā)現(xiàn)和治療，就會延誤了疾病的治療時機，給患者的健康帶來影響，建議要做好相關的預防工作，那么特樂思特有什么禁忌?說明書有什么?特樂思特禁忌:1、對特樂思
格樂立注意事項是什么?說明書內容有哪些
如今患上類風濕性關節(jié)炎疾病的人群在逐漸的增多，對于患者來講要做好日常的調理工作，要注意科學的安排自己的日常生活，尤其是飲食方面，建議要積極的進行調理，不要讓疾病影響了自己的健康，那么格樂立注意事項是什么?說明書內容有哪些?格樂立注意事項:使用格樂立治療有可能增
金戈在性交前什么時間段服用的
陽痿是讓男性難受的疾病，現(xiàn)在不少的男性被陽痿疾病困擾著，對于這個疾病要多加重視起來的，陽痿是男性性功能障礙常見的一種，導致陽痿的原因很多如過度手淫、早泄、過頻的性生活等，由于陽痿的危害很大，因此日常生活中要做好預防，那么金戈在性交前什么時間段服用的?金戈主要成

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