痛風竟與喝水密切相關？醫(yī)生提醒：尿酸高的人，飲水別踩這5個坑
關鍵詞：喝水
痛風發(fā)作時關節(jié)紅腫熱痛的滋味，只有經(jīng)歷過的人才懂。那些半夜被劇痛驚醒的日子，連風吹過患處都像刀割。其實控制尿酸的關鍵，就藏在每天最普通的喝水習慣里。尿酸結晶就像沙灘上的鹽粒，沒有足夠的水分沖刷，它們就會在關節(jié)處堆積成刺痛的小山丘。
一、喝水不足是尿酸堆積的元兇
1、身體每天需要2000-3000ml水分來稀釋尿酸
當飲水量不足時，血液中尿酸濃度會快速升高。就像熬濃湯時水分蒸發(fā)后，湯底會越來越咸。
2、排尿量直接決定尿酸排出效率
每天排尿量應保持在1500ml以上，顏色接近淡檸檬汁才算合格。深黃色尿液說明身體已經(jīng)在濃縮尿酸了。
二、五個飲水誤區(qū)正在偷走你的健康
1、用飲料代替白開水
含糖飲料中的果糖會抑制尿酸排泄，啤酒中的嘌呤更是直接推高尿酸值。實驗顯示喝兩罐啤酒后，血尿酸值能飆升30%。
2、一次性牛飲500ml以上
短時間內(nèi)大量飲水反而會增加腎臟負擔。建議每小時喝水不超過200ml，相當于小半瓶礦泉水的量。
3、渴到嗓子冒煙才喝水
此時身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，尿酸濃度早已超標。養(yǎng)成定時喝水的習慣更重要。
4、睡前不敢喝水
擔心夜尿影響睡眠？其實睡前1小時喝200ml溫水，能有效預防夜間尿酸濃度高峰。
5、運動后只喝冰鎮(zhèn)飲品
低溫會刺激尿酸結晶，運動后應該喝25℃左右的溫水，同時補充堿性電解質(zhì)。
三、這樣喝水讓尿酸乖乖投降
1、晨起300ml溫水
經(jīng)過整夜代謝，晨起時血尿酸濃度最高?？崭购葴厮拖窠o身體做內(nèi)部沖洗。
2、餐前半小時200ml
既能預防暴飲暴食，又能提前稀釋食物中的嘌呤。但切忌邊吃飯邊大量飲水。
3、隨身攜帶400ml保溫杯
選擇有刻度標記的水杯，每小時喝1/4杯。辦公室可以泡些淡玉米須茶輔助利尿。
4、睡前2小時黃金補水期
這個時段補水最能預防夜間尿酸沉積?？梢约觾善瑱幟试黾涌诟?。
四、特殊人群飲水方案要調(diào)整
1、合并腎結石者
每日飲水量要增加到3000ml以上，但需分10-12次飲用。避免硬水，可選擇純凈水。
2、心功能不全患者
需要醫(yī)生指導控制飲水量，可以多吃含水量高的瓜果蔬菜來補充水分。
3、服用利尿劑人群
注意監(jiān)測電解質(zhì)平衡，必要時補充含鉀、鎂的天然礦泉水。
記住，好水喝對時機才是良藥。有位堅持科學飲水的患者，三個月后尿酸值從580μmol/L降到420μmol/L。改變可能從明天早晨的第一杯水開始，你準備好和痛風說再見了嗎？