凡是能活過80歲的糖尿病患者，大部分都在55歲時(shí)，戒掉了這5件事
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的殺手”，但總有一些“糖友”能優(yōu)雅地活到耄耋之年。仔細(xì)觀察這些長壽糖友的生活軌跡，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們早在55歲左右就悄悄改寫了人生劇本。那些被果斷戒掉的生活習(xí)慣，就像拆除了定時(shí)炸.彈的引信。
一、告別深夜食堂的誘惑
1、夜間進(jìn)食會(huì)打亂胰島素分泌節(jié)律
晚上9點(diǎn)后的加餐，會(huì)讓胰腺在休息時(shí)間被迫加班。長期如此就像讓工人連續(xù)值夜班，遲早要罷工。
2、宵夜選擇也有講究
實(shí)在餓的話，可以喝100毫升溫牛奶或吃半個(gè)蘋果。避免高油高鹽的燒烤、泡面等“血糖炸.彈”。
二、和久坐說再見
1、每坐1小時(shí)就要?jiǎng)?分鐘
設(shè)置手機(jī)提醒，起來接水、做幾個(gè)深蹲都可以。研究顯示這樣能提升30%的胰島素敏感性。
2、找到適合自己的運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、太極拳都不錯(cuò)，關(guān)鍵是要讓心率微微加快，后背微微出汗的程度。
三、戒掉情緒過山車
1、壓力激素是血糖推手
焦慮時(shí)分泌的皮質(zhì)醇，會(huì)讓肝臟釋放更多葡萄糖。學(xué)會(huì)正念呼吸法，每天練習(xí)10分鐘。
2、培養(yǎng)減壓小愛好
書法、園藝、拼圖等活動(dòng)，能讓大腦進(jìn)入“心流”狀態(tài)，自然降低應(yīng)激反應(yīng)。
四、停止熬夜追劇
1、睡眠不足影響糖代謝
連續(xù)三天睡眠少于6小時(shí)，胰島素敏感性會(huì)下降25%。保證11點(diǎn)前入睡很關(guān)鍵。
2、改善睡眠環(huán)境
睡前2小時(shí)不用電子設(shè)備，臥室溫度保持在20℃左右，選擇遮光窗簾。
五、改掉亂吃補(bǔ)品的習(xí)慣
1、某些補(bǔ)品會(huì)干擾藥效
比如人參可能增強(qiáng)降糖藥作用，導(dǎo)致低血糖。任何保健品都要咨詢醫(yī)生。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充要科學(xué)
優(yōu)先從食物獲取營養(yǎng)，確實(shí)需要補(bǔ)充時(shí)，要選擇有臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)的產(chǎn)品。
這些改變看似簡單，實(shí)則需要極大毅力。有位20年糖齡的教授分享心得：他把控糖比作駕駛，55歲就是該換擋的節(jié)點(diǎn)。提前調(diào)整生活節(jié)奏，才能讓身體這輛老爺車平穩(wěn)行駛更久?，F(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，80歲的你會(huì)感謝今天做出的決定。