為啥很多人70歲之后就很快去世？研究：若沒有3種病，長壽或可期
關(guān)鍵詞：長壽
70歲像是一道神秘的生命分水嶺，有人精神矍鑠跳廣場舞，有人卻突然健康急轉(zhuǎn)直下。這背后的秘密，其實藏在三個關(guān)鍵健康指標里。最新研究發(fā)現(xiàn)，只要躲過這三個"健康刺客"，活到90歲也不是夢！
一、心血管疾病：頭號長壽殺手
1、血管老化是自然規(guī)律
隨著年齡增長，血管彈性會逐漸下降。但高血壓、動脈硬化等疾病會加速這個過程，讓血管年齡比實際年齡老10-15歲。
2、隱匿性危害最致.命
很多心血管問題初期沒有明顯癥狀，等出現(xiàn)胸悶氣短時，血管可能已經(jīng)堵塞70%以上。定期檢查血壓、血脂非常必要。
3、預(yù)防勝于治療
每天30分鐘快走，少吃腌制食品，保持心情愉悅，這三個簡單習慣能讓心血管年輕5歲。
二、惡性腫瘤：潛伏的健康炸.彈
1、免疫力下降是主因
70歲后胸腺幾乎完全萎縮，T細胞數(shù)量銳減，免疫監(jiān)視功能大幅減弱，癌細胞更容易逃脫清除。
2、篩查要趁早
肺癌、胃癌、腸癌等常見癌癥都有明確篩查手段。比如低劑量螺旋CT能發(fā)現(xiàn)早期肺癌，治療幾率可達90%以上。
3、抗氧化很關(guān)鍵
深色蔬菜、漿果類水果富含天然抗氧化劑，能幫助修復(fù)細胞損傷。但不要盲目補充抗氧化保健品。
三、神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾?。和底哂洃浀馁\
1、阿爾茨海默病不是必然
雖然發(fā)病率隨年齡增長而上升，但通過認知訓練、社交活動等干預(yù)，可以延緩發(fā)病5-8年。
2、小中風要警惕
短暫性腦缺血發(fā)作（TIA）是重大腦梗的前兆，出現(xiàn)一過性頭暈、言語不清要立即就醫(yī)。
3、睡眠質(zhì)量決定大腦壽命
深度睡眠時腦脊液會沖洗掉β-淀粉樣蛋白，這是預(yù)防老年癡呆的重要機制。保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠很重要。
四、長壽的黃金法則
1、肌肉是天然抗衰老藥
70歲后肌肉量每年減少1-2%，但阻抗訓練可以逆轉(zhuǎn)這個趨勢。每周2次啞鈴操就能顯著降低跌倒風險。
2、腸道菌群要養(yǎng)好
老年人腸道有益菌數(shù)量只有年輕人的1/10，多吃發(fā)酵食品可以改善菌群平衡。
3、社交活動不能少
經(jīng)常參加集體活動的老人，抑郁風險降低40%，認知功能下降速度減緩30%。
記住，年齡只是數(shù)字，關(guān)鍵看身體里住著多少"健康儲備"。從現(xiàn)在開始建立科學的生活習慣，70歲后的每一天都可以是生命饋贈的禮物。那些活到100歲的老人，不過是早早就懂得了這些簡單的道理。