60歲后男性若能做到這5件事，說明身體比同齡人更年輕健康
關(guān)鍵詞：
60歲對很多男性來說是個神.奇的分水嶺——有人開始頻繁跑醫(yī)院，有人卻依然生龍活虎。想知道自己屬于哪一類？其實身體早就給出了答案。那些看起來比實際年齡年輕10歲的"凍齡大叔"，通常都悄悄堅持著這幾個習(xí)慣。
一、肌肉力量不輸年輕人
1、能輕松完成10個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
這個動作考驗上肢、核心肌群和心肺功能。研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上能完成這個動作的男性，心血管疾病風(fēng)險降低60%。
2、單腿站立超過30秒
閉眼單腿站立是國際公認(rèn)的衰老測試。平衡力好的老人，跌倒風(fēng)險顯著下降，大腦協(xié)調(diào)能力也更出色。
二、代謝功能依然在線
1、腰圍不超過90厘米
內(nèi)臟脂肪是健康的隱形殺手。保持標(biāo)準(zhǔn)腰圍的男性，患糖尿病風(fēng)險降低45%，肝功能也更健康。
2、夜間起夜不超過1次
前列.腺和腎功能良好的標(biāo)志。優(yōu)質(zhì)睡眠能促進(jìn)生長激素分泌，這可是天然的"抗衰老劑"。
三、大腦反應(yīng)敏捷
1、能記住7位隨機數(shù)字
短期記憶測試能反映海馬體健康狀況。保持這個能力的男性，認(rèn)知衰退速度明顯更慢。
2、快速完成100-7連續(xù)減法
計算速度反映大腦處理效率。能在15秒內(nèi)完成5次連續(xù)減法的，腦齡比實際年齡平均年輕8歲。
四、社交生活活躍
1、每周至少3次朋友聚會
社交活躍的老人抑郁風(fēng)險降低70%。哈佛研究顯示，良好人際關(guān)系對長壽的貢獻(xiàn)堪比戒煙。
2、持續(xù)學(xué)習(xí)新技能
無論是學(xué)手機攝影還是跳廣場舞，保持學(xué)習(xí)狀態(tài)能讓大腦神經(jīng)突觸持續(xù)生長。
五、體檢指標(biāo)亮綠燈
1、空腹血糖＜6.1mmol/L
這個黃金數(shù)值背后，是幾十年如一日的飲食控制和運動習(xí)慣在保駕護(hù)航。
2、骨密度T值＞-1.0
骨骼年輕度直接決定生活質(zhì)量。堅持補鈣和負(fù)重運動的人，骨折風(fēng)險降低50%。
這些標(biāo)準(zhǔn)看似簡單，但能全部達(dá)標(biāo)的人不足20%。不過別擔(dān)心，從現(xiàn)在開始改變永遠(yuǎn)不晚——每天多走2000步，少喝一瓶啤酒，保證7小時睡眠，三個月后你就能看到改變。記住，年齡只是數(shù)字，真正決定狀態(tài)的是你對待身體的方式。那些活得精彩的"老小伙兒"們，不過是把健康習(xí)慣變成了日常生活的一部分而已。