午睡可能影響壽命？醫(yī)生提醒：午睡是好，但要牢記“3個(gè)不”
關(guān)鍵詞：壽命
午休時(shí)間趴在辦公桌上小憩，醒來卻發(fā)現(xiàn)手臂發(fā)麻、頭暈眼花？這種經(jīng)歷很多人都有過。最新研究顯示，午睡確實(shí)能提升下午的工作效率，但方式不對(duì)反而可能影響健康。
一、午睡的好處被低估了
1、修復(fù)大腦疲勞
短暫午睡能幫助大腦清理代謝廢物，提升記憶力和專注力。NASA研究發(fā)現(xiàn)，26分鐘的午睡能使飛行員警.覺性提高54%。
2、調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)
規(guī)律午睡的人群，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低37%。這得益于午睡時(shí)血壓和心率的自然下降，給心臟"放個(gè)小假"。
3、改善情緒狀態(tài)
15-20分鐘的淺睡眠能促進(jìn)血清素分泌，有效緩解焦慮和壓力，讓人恢復(fù)好心情。
二、午睡要避開的3個(gè)誤區(qū)
1、時(shí)間不宜過長
超過30分鐘容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來會(huì)出現(xiàn)"睡眠惰性"——那種昏昏沉沉的感覺比不睡還難受。理想時(shí)長是10-25分鐘。
2、姿勢不能隨便
直接趴著睡會(huì)壓迫眼球、頸椎和胃部。最好準(zhǔn)備U型枕靠在椅背上，保持脊柱自然彎曲。沒有條件的話，閉目養(yǎng)神也有一定效果。
3、時(shí)間點(diǎn)很關(guān)鍵
下午3點(diǎn)后午睡可能干擾夜間睡眠質(zhì)量。最佳時(shí)段是午餐后半小時(shí)到下午2點(diǎn)之間，符合人體生物節(jié)律。
三、這些人不適合午睡
1、嚴(yán)重失眠患者
夜間已經(jīng)睡不好的人，白天補(bǔ)覺會(huì)加重夜間入睡困難，形成惡性循環(huán)。
2、低血壓人群
午睡后血壓會(huì)進(jìn)一步降低，起床時(shí)容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r，存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
3、血液循環(huán)障礙者
糖尿病患者或靜脈曲張患者，長時(shí)間保持同一姿勢可能影響肢體血液循環(huán)。
四、科學(xué)午睡的正確打開方式
1、創(chuàng)造適宜環(huán)境
拉上窗簾或使用眼罩遮擋光線，環(huán)境噪音大時(shí)可考慮白噪音耳塞。室溫保持在22-25℃最舒適。
2、醒后緩沖時(shí)間
睡醒后先坐著活動(dòng)下手腳，喝半杯溫水，等5分鐘再起身活動(dòng)。突然起床容易引發(fā)體位性低血壓。
3、搭配輕度活動(dòng)
午睡后做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，或者散步5分鐘，能更快恢復(fù)清醒狀態(tài)。
記住這些要點(diǎn)，午睡才能真正成為健康的"充電器"。對(duì)于工作壓力大的現(xiàn)代人來說，掌握科學(xué)的休息方式，比盲目延長睡眠時(shí)間更重要。從今天開始，給你的午睡來次健康升級(jí)吧！