明明四肢纖細(xì)，肚子卻很大？綠瘦：你可能是“腹型肥胖”！
關(guān)鍵詞：
如今肥胖的人群越來越多，但其實(shí)肥胖也分為很多種。僅從外觀上說，有的人全身都胖胖的，臉大、雙下巴、手肥腿粗；有的人偏偏只胖肚子，均勻的身材肚子卻鼓鼓的，特別突兀。
對(duì)于這種四肢比較纖細(xì)，但腹部卻有贅肉堆積的人來說，減重還特別難，不僅不容易瘦下來，還容易反彈，到底該怎么辦呢？今天綠瘦就給大家科普一下，為什么會(huì)出現(xiàn)四肢纖細(xì)，但大腹便便的這種現(xiàn)象。
一、內(nèi)臟脂肪過多
四肢纖細(xì)，但有“將軍肚”，很可能就是內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致的，常被稱為“腹型肥胖”。
此類肥胖會(huì)讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大，內(nèi)臟機(jī)能下降，各種健康問題就會(huì)接踵而至，如脂肪肝、心臟肥大等；當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后，還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化，增加中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，據(jù)英國癌癥研究中心的報(bào)告數(shù)據(jù)源顯示，內(nèi)臟脂肪過多會(huì)增加11種癌癥的并發(fā)率！
那除了儀器，該如何判斷自己的腹部脂肪是否超標(biāo)呢？
1、自測(cè)內(nèi)臟脂肪
①量腰圍：男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腰圍超標(biāo)，有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)；
②看厚度：用弧形尺或手指夾起腹部脂肪，除以二之后如果超過2cm，就說明你的內(nèi)臟脂肪可能超標(biāo)了。
2、減少內(nèi)臟脂肪
腹型肥胖，也就意味著得減肥了。
①每天堅(jiān)持30-40分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、騎自行車等，可以幫助調(diào)動(dòng)人體內(nèi)棕色脂肪的活力，以加快白色脂肪燃燒。
②適當(dāng)多吃膳食纖維豐富的食物，一方面能增加飽腹感，減少熱量攝入；另一方面能減少腸道對(duì)脂肪的吸收。
二、腸胃消化問題
不僅是肚子，胃部也會(huì)向外凸出，尤其是在飯后，出現(xiàn)飽脹感、噯氣、腹痛等癥狀時(shí)，可能就是腸胃消化不良引起的。
通常，導(dǎo)致腸胃消化不良的基本原因有以下幾種：
1、進(jìn)食習(xí)慣
吃太快、吃太多、吃太油膩、吃大量高蛋白食物等，都容易導(dǎo)致消化不良。
2、腸胃疾病
如胃下垂、慢性胃炎、胃潰瘍、腸梗阻等，都可能出現(xiàn)胃腸運(yùn)動(dòng)障礙、胃酸分泌失調(diào)，從而引起消化不良。
3、幽門螺桿菌
幽門螺桿菌是導(dǎo)致多種胃部疾病的“元兇”。而臨床數(shù)據(jù)顯示，有一半動(dòng)能性消化不良的人，胃部都出現(xiàn)了幽門螺桿菌。
三、骨盆前傾
生活中有很多不良行為導(dǎo)致骨盆的重心向前移，從而出現(xiàn)骨盆前傾現(xiàn)象。比如不注意坐姿，經(jīng)常蹺“二郎腿”；為使屁股更翹，長(zhǎng)期保持上身前傾的姿勢(shì)走路；常穿高跟鞋等。
當(dāng)骨盆超出了身體的整體水準(zhǔn)線，逐漸突出身體外側(cè)，看起來就像有了小肚腩。此外，骨盆前傾還易引起腰痛，甚至導(dǎo)致婦科問題（子宮、卵巢扭曲）、膀胱問題（導(dǎo)致頻尿和排尿、排便的障礙）等。
1、自測(cè)骨盆前傾
背靠一面墻，頭、肩、腳靠緊墻壁，雙手交叉，盡可能從腰部穿過放于墻上，如果雙手正好能放進(jìn)腰間，說明正常；如果腰間的間隙很大，足足可以放下一個(gè)拳頭，說明骨盆前傾。
2、改善方式
首先就是要改正自己的不良體態(tài)，站立時(shí)不要刻意去凸出S曲線，拒絕久坐和蹺二郎腿等壞習(xí)慣。除此之外，我們還可以通過瑜伽來拉伸放松緊張的肌肉：
所以，如果你的體重不是很胖，甚至四肢纖細(xì)，但是卻有肚腩，超過了腰圍標(biāo)準(zhǔn)，那你一定要重視起來。腹型肥胖多數(shù)是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣造成的，解決腹型肥胖，最基礎(chǔ)的就是要從我們的生活習(xí)慣著手，綠瘦建議可以咨詢專業(yè)人士，為你安排最合適的生活習(xí)慣規(guī)劃，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、作息以及其他利于健康的小妙招，讓你早日擺脫腹型肥胖的困擾！
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