早上鍛煉，就能長(zhǎng)壽？忠告：4個(gè)“害人”運(yùn)動(dòng)，很多人卻拿來(lái)養(yǎng)生
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
你見(jiàn)過(guò)清晨5點(diǎn)的公園嗎？大爺大媽們已經(jīng)開(kāi)始了他們的"晨練大業(yè)"：有倒著走的，有撞樹(shù)的，還有把腿架在單杠上壓的...這些看似養(yǎng)生的晨練方式，可能正在悄悄傷害你的身體！別以為起得早鍛煉就一定能長(zhǎng)壽，有些運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損。
一、這些"養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)"其實(shí)是健康殺手
1、撞樹(shù)健身
公園里常見(jiàn)用后背撞擊樹(shù)干的大爺，美其名曰"疏通經(jīng)絡(luò)"。實(shí)際上這種沖擊可能造成脊椎錯(cuò)位，尤其對(duì)骨質(zhì)疏松的老年人風(fēng)險(xiǎn)更大。脊椎就像房子的承重墻，經(jīng)不起這樣折騰。
2、倒著走路
很多人覺(jué)得倒走能鍛煉平衡感，但路面不平容易絆倒。中老年人反應(yīng)速度下降，一旦摔倒可能導(dǎo)致骨折。數(shù)據(jù)顯示，65歲以上老人跌倒后髖部骨折的死亡率高達(dá)20%。
3、單杠懸垂
把全身重量掛在單杠上"蕩秋千"，對(duì)肩關(guān)節(jié)和腰椎都是巨大負(fù)擔(dān)。突然的牽拉可能造成肩袖撕裂，這種損傷往往需要手術(shù)修復(fù)。
4、過(guò)度壓腿
把腿架在欄桿上強(qiáng)行下壓，容易拉傷肌肉和韌帶。中老年人關(guān)節(jié)柔韌性下降，這種"暴力拉伸"可能造成半月板損傷。
二、科學(xué)晨練的黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
日出后1小時(shí)再開(kāi)始鍛煉，這時(shí)植物完成光合作用，空氣質(zhì)量更好。太早鍛煉反而吸入更多二氧化碳。
2、熱身必須做充分
簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)和慢走5-10分鐘，能讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。直接開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷。
3、強(qiáng)度要量力而行
運(yùn)動(dòng)時(shí)還能正常說(shuō)話的程度最合適。如果喘得說(shuō)不出話，說(shuō)明強(qiáng)度太大了。
4、選對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備
一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋比什么都重要。硬底鞋、拖鞋都不適合晨練，容易造成足部損傷。
三、推薦三種安全有效的晨練方式
1、快走
速度以微微出汗為宜，每天30-40分鐘。注意保持上身挺直，手臂自然擺動(dòng)。
2、太極拳
動(dòng)作柔和，能鍛煉全身肌肉。建議跟專(zhuān)業(yè)老師學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，避免自己瞎練。
3、八段錦
這套傳統(tǒng)養(yǎng)生操只有八個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)。重點(diǎn)練習(xí)"兩手托天理三焦"和"調(diào)理脾胃須單舉"兩式。
四、這些情況要特別注意
1、空腹不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
容易引發(fā)心腦血管意外。建議吃片全麥面包或香蕉再出門(mén)。
2、霧霾天改室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
PM2.5超標(biāo)時(shí)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)反而傷肺。可以改做瑜伽或室內(nèi)操。
3、慢性病患者要謹(jǐn)慎
高血壓患者避免低頭彎腰動(dòng)作，糖尿病患者注意防低血糖。
記住，運(yùn)動(dòng)是為了健康而不是逞強(qiáng)。82歲的王奶奶每天就做20分鐘伸展操，體檢指標(biāo)比很多年輕人都好。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，才是長(zhǎng)壽的真正秘訣！