注意：這些行為上了傷血管“黑名單”，中老年人想保血管，要戒掉
關(guān)鍵詞：血管
血管就像城市的供水管道，用了幾十年難免會有些"水垢"堆積。但有些日常習慣，簡直就是在給血管"投毒"！特別是年過40后，這些行為會讓血管以肉眼可見的速度老化。別等體檢報告亮紅燈才后悔，現(xiàn)在改掉這些壞習慣還來得及。
一、血管最怕的5個日常行為
1、久坐不動超3小時
連續(xù)靜坐超過90分鐘，下肢血流速度就會下降50%。建議每坐1小時就起身活動3-5分鐘，簡單的踮腳運動就能促進血液回流。
2、熬夜到凌晨
晚上11點后不睡覺，血管收縮物質(zhì)分泌增加，血壓會持續(xù)處于高位。長期熬夜的人，血管年齡比實際年齡老10歲都不夸張。
3、情緒大起大落
突然的暴怒或極度悲傷會使血壓瞬間飆升，血管內(nèi)皮像被砂紙摩擦。平時可以練習腹式呼吸來平穩(wěn)情緒。
二、餐桌上的血管"殺手"
1、隱形鹽陷阱
除了食鹽，醬油、腌菜、掛面里的鈉含量更驚人。每天鹽攝入應(yīng)控制在5克以內(nèi)，相當于一個啤酒瓶蓋的量。
2、反式脂肪酸
奶茶里的奶精、糕點用的起酥油，這些含反式脂肪的食物會讓血管壁變脆。購買食品要看清營養(yǎng)成分表。
3、過量精制糖
每天超過25克添加糖，就會加速血管硬化。一瓶500ml可樂的含糖量就超標了，更別說那些"健康"果汁。
三、被忽視的血管保養(yǎng)細節(jié)
1、晨起喝水太急
空腹猛灌涼開水會刺激血管收縮，正確做法是小口飲用溫水，給身體緩沖時間。
2、洗澡水過熱
超過42℃的熱水浴會使全身血管過度擴張，心臟負擔加重。冬.季洗澡水溫不要超過40℃。
3、用力排便
屏氣用力排便時血壓會驟升，多吃膳食纖維，養(yǎng)成定時排便習慣很重要。
四、血管喜歡的3個好習慣
1、每天吃夠彩虹色蔬菜
紫甘藍、胡蘿卜、菠菜等不同顏色蔬菜，能提供多種抗氧化物質(zhì)保護血管。
2、適當吃深海魚
每周2-3次深海魚類攝入，其中的Omega-3脂肪酸是血管"清道夫"。
3、堅持有氧運動
快走、游泳等運動能增強血管彈性，每次30分鐘，微微出汗的程度最佳。
血管的老化是不可逆的，但我們可以讓它老得慢一點。改掉這些傷血管的習慣，就相當于給身體換了套新水管系統(tǒng)。從今天開始，對血管好一點，它才會陪你更久一點。記住，血管年輕才是真的年輕！