冠心病還天天散步？醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：要想病情緩解，這4習(xí)慣盡早改改
關(guān)鍵詞：散步
冠心病患者確實(shí)需要格外注意生活習(xí)慣，但散步這件事還真不能一棍子打死。適度運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康的好處，可是寫(xiě)在各大醫(yī)學(xué)指南里的金標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)您說(shuō)得對(duì)，有些習(xí)慣確實(shí)需要及時(shí)調(diào)整。
一、散步不是原罪，關(guān)鍵在方法
1、掌握合適強(qiáng)度
建議采用“談話測(cè)試”：散步時(shí)應(yīng)該能正常對(duì)話但無(wú)法唱歌。步速控制在每分鐘90-120步為宜，每次20-30分鐘。
2、選對(duì)時(shí)間很關(guān)鍵
避開(kāi)清晨6-10點(diǎn)這個(gè)心血管事.件高發(fā)時(shí)段。建議選擇上午10點(diǎn)后或傍晚時(shí)段，注意冬.季要避開(kāi)極端寒冷天氣。
3、必備應(yīng)急物品
隨身攜帶硝酸甘油噴霧，出現(xiàn)胸悶氣短立即停止運(yùn)動(dòng)。建議結(jié)伴而行，避免單獨(dú)在偏僻區(qū)域活動(dòng)。
二、真正要改的四個(gè)危險(xiǎn)習(xí)慣
1、吸煙飲酒不忌口
煙草中的尼古丁會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，酒精則會(huì)干擾藥物代謝。臨床數(shù)據(jù)顯示，戒煙可使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
2、擅自調(diào)整用藥
有些患者看到指標(biāo)好轉(zhuǎn)就自行減藥，這是非常危險(xiǎn)的行為。降壓藥、他汀類(lèi)藥物都需要長(zhǎng)期規(guī)律服用。
3、情緒管理不當(dāng)
焦慮、憤怒等情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致血壓驟升。建議學(xué)習(xí)正念呼吸法，每天練習(xí)10分鐘。
4、忽視身體信號(hào)
把反復(fù)出現(xiàn)的胸悶、牙痛、左肩放射痛當(dāng)成“年紀(jì)大了正常現(xiàn)象”，可能錯(cuò)過(guò)最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。
三、容易被忽視的日常細(xì)節(jié)
1、晨起動(dòng)作要慢
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)四肢，坐起停留1分鐘再站立。突然體位改變可能誘發(fā)體位性低血壓。
2、排便避免用力
多吃膳食纖維，必要時(shí)使用通便藥物。用力排便會(huì)增加胸腔壓力，可能誘發(fā)心絞痛。
3、洗澡水溫控制
保持在38-40℃為宜，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。過(guò)熱過(guò)冷都可能導(dǎo)致血管痙攣。
4、定期監(jiān)測(cè)記錄
除了血壓血糖，還要注意記錄胸悶發(fā)作頻率、持續(xù)時(shí)間、緩解方式等細(xì)節(jié)。
冠心病管理是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但科學(xué)證明80%的心血管事.件可以通過(guò)生活方式干預(yù)避免。已經(jīng)確診的朋友不必過(guò)度焦慮，把專(zhuān)業(yè)的事交給醫(yī)生，我們要做的就是管好那些可控因素。從今天開(kāi)始，檢查一下自己的生活習(xí)慣清單吧！