午睡可能影響壽命！醫(yī)生提醒：50歲以后，牢記午睡“3不要”
關(guān)鍵詞：壽命
午后的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，讓人忍不住想打個(gè)盹。對于很多中老年人來說，午睡已經(jīng)成為日常習(xí)慣。但你可能不知道，這個(gè)看似養(yǎng)生的習(xí)慣，如果方式不對，反而可能帶來健康隱患。今天我們就來聊聊50歲后午睡的那些講究。
一、午睡時(shí)間不要超過這個(gè)數(shù)
1、30分鐘是最佳時(shí)長
研究表明，20-30分鐘的午睡最能提升警.覺性和認(rèn)知功能。超過這個(gè)時(shí)間，人體容易進(jìn)入深度睡眠，醒來后反而會出現(xiàn)“睡眠惰性”，感覺更加疲憊。
2、長時(shí)間午睡影響夜間睡眠
午睡超過1小時(shí)會減少夜間睡眠需求，打亂生物鐘。特別是老年人，夜間睡眠質(zhì)量本就容易下降，過長的午睡可能加重失眠問題。
3、與慢性病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)
有研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間午睡（超過1小時(shí)）與高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。這可能與代謝紊亂和炎癥反應(yīng)有關(guān)。
二、午睡姿勢不要隨便將就
1、避免趴著睡
趴著睡會壓迫眼球，可能導(dǎo)致眼壓升高；還會影響呼吸和消化系統(tǒng)。長期如此可能引發(fā)頸椎問題。
2、不要坐著打盹
很多老人喜歡在沙發(fā)或椅子上打盹，這種姿勢會使脊柱處于不正常彎曲狀態(tài)，容易導(dǎo)致肌肉緊張和酸痛。
3、最佳選擇：平躺小憩
有條件的話，最好在床上采用平躺姿勢，用薄毯蓋住腹部。沒有條件時(shí)，可以使用U型枕靠在椅背上小憩。
三、午睡時(shí)間點(diǎn)不要錯(cuò)過黃金期
1、飯后半小時(shí)再睡
剛吃完飯就躺下會影響消化，可能導(dǎo)致胃食管反流。建議午餐后活動15-30分鐘再午睡。
2、下午3點(diǎn)前完成午睡
太晚午睡會影響夜間睡眠質(zhì)量。人體體溫在下午2-4點(diǎn)自然下降，這是最佳的午睡時(shí)間段。
3、避免傍晚補(bǔ)覺
有些老人因?yàn)橐归g失眠，喜歡在傍晚補(bǔ)覺，這會形成惡性循環(huán)，進(jìn)一步加重夜間失眠問題。
四、這些人群要特別注意午睡方式
1、血壓偏低者
午睡后起床動作要慢，避免體位性低血壓導(dǎo)致頭暈?？梢韵仍诖采匣顒邮帜_，再慢慢坐起。
2、糖尿病患者
要注意監(jiān)測餐后血糖，避免因午睡錯(cuò)過血糖高峰期的監(jiān)測。睡醒后可以適當(dāng)活動幫助降糖。
3、心腦血管疾病患者
避免飯后立即平躺，可以抬高床頭15度左右。午睡時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi)。
午睡確實(shí)能給身體充電，但方法不對可能適得其反。記住這三個(gè)“不要”，讓午睡真正成為健康的助力。特別是50歲以上的朋友，要根據(jù)自身情況調(diào)整午睡習(xí)慣。如果經(jīng)常出現(xiàn)午睡后不適，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。養(yǎng)生無小事，就連午睡這樣的日常習(xí)慣，也需要我們科學(xué)對待。