高血壓患者不能吃花生？醫(yī)生：預(yù)防腦出血，日常生活注意這6樣
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者能不能吃花生？這個(gè)問(wèn)題困擾著不少中老年朋友。有人說(shuō)花生油脂含量高，會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)；也有人說(shuō)花生含不飽和脂肪酸，反而對(duì)心血管有益。真相到底如何？其實(shí)關(guān)鍵不在于吃不吃，而在于怎么吃、吃多少。
一、花生與血壓的微妙關(guān)系
1、花生中的精氨酸能幫助擴(kuò)張血管，鎂元素可以調(diào)節(jié)血壓，適量食用確實(shí)有益。但100克花生含熱量高達(dá)567大卡，相當(dāng)于兩碗米飯的熱量。
2、最佳食用量是每天15-20粒（約30克），最好選擇原味水煮或干炒的，避免鹽焗、油炸等加工方式。搭配芹菜、黑木耳等降壓食材效果更好。
二、真正要警惕的6類(lèi)食物
1、腌制食品
臘肉、咸菜等鈉含量爆表，一碟泡菜的含鹽量可能就超過(guò)全天推薦攝入量。長(zhǎng)期高鈉飲食會(huì)讓血管像泡在鹽水里一樣脆弱。
2、動(dòng)物內(nèi)臟
豬肝、雞胗等雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但膽固醇含量驚人。每周食用不宜超過(guò)50克，烹飪時(shí)建議先焯水去脂。
3、濃湯火鍋
長(zhǎng)時(shí)間熬煮的肉湯嘌呤含量極高，不僅升高血壓還可能誘發(fā)痛風(fēng)。喝湯不如多吃涮煮的綠葉蔬菜。
4、甜點(diǎn)零食
蛋糕、餅干中的反式脂肪酸會(huì)損傷血管內(nèi)皮，奶茶里的果葡糖漿可能引起血壓波動(dòng)。建議用無(wú)糖酸奶替代下午茶。
5、酒精飲品
酒精會(huì)直接刺激血管收縮，即便是紅酒也要控制在每天100毫升以?xún)?nèi)。特別注意避免“干杯式”豪飲。
6、辛辣刺激
過(guò)量的辣椒素可能引起暫時(shí)性血壓飆升，有腦出血風(fēng)險(xiǎn)的人群要格外當(dāng)心。川渝地區(qū)的朋友可以改用花椒提味。
三、容易被忽視的生活細(xì)節(jié)
1、晨起動(dòng)作要慢
人體血壓在清晨會(huì)自然升高，起床過(guò)猛可能誘發(fā)危險(xiǎn)。建議醒來(lái)后在床上活動(dòng)手腳1-2分鐘再起身。
2、排便別太用力
便秘時(shí)屏氣用力會(huì)使顱內(nèi)壓驟增，有誘發(fā)腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)多吃富含膳食纖維的燕麥、火龍果等。
3、洗澡水溫適中
過(guò)熱的水溫會(huì)擴(kuò)張血管導(dǎo)致血壓驟降，過(guò)冷則會(huì)引起血管收縮。38-40℃的溫水最為適宜，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。
4、情緒保持平穩(wěn)
看球賽、打麻將時(shí)要避免過(guò)度興奮或沮喪，持續(xù)的情緒波動(dòng)就像給血管“過(guò)山車(chē)”。
四、科學(xué)監(jiān)測(cè)很重要
1、家庭自測(cè)血壓要選在安靜狀態(tài)下，測(cè)量前30分鐘避免吸煙、喝咖啡。記住“722原則”：連續(xù)7天，每天早晚各測(cè)2次，間隔1分鐘。
2、當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等癥狀時(shí)，不要自行加藥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
控制血壓就像打理花園，既不能放任不管，也不必過(guò)度緊張。掌握科學(xué)方法，高血壓患者同樣可以享受美食和生活樂(lè)趣。從今天開(kāi)始，給家里的調(diào)味罐換個(gè)帶刻度的小鹽勺，或許就是守護(hù)健康的第一步！