腎虛的人，這4個“鐵證”非常明顯！這5個方法照著做，腎臟更強健
關(guān)鍵詞：腎虛
腎不好的人，連打哈欠都比別人多幾個！那些總把“我好虛”掛在嘴邊的朋友，先別急著往自己身上貼標(biāo)簽。腎臟這位24小時無休的“污水處理廠”，其實早就通過身體信號在向你發(fā)送SOS了。今天咱們就來看看，哪些表現(xiàn)是腎臟在“喊救.命”。
一、腎虛的四個典型信號
1、晨起浮腫變“包子臉”
明明沒熬夜，早上起來卻眼泡腫得像注了水。特別是下肢浮腫，一按一個坑半天不回彈。這是因為腎臟排水功能下降，鈉離子排不出去導(dǎo)致的。
2、排尿異常成“天氣預(yù)報”
尿量突然變多或變少，夜尿超過3次，尿液泡沫多且久久不散。健康的尿液應(yīng)該是淡黃色，如果變成濃茶色或洗肉水色更要警惕。
3、腰酸背痛像“扛大米”
腰部隱隱作痛，久坐后起身困難。這種酸痛感與肌肉勞損不同，會沿著肋骨向腹部放射，敲擊痛感更明顯。
4、精力不濟似“斷電”
整天昏昏沉沉，注意力難以集中，明明睡夠8小時還是哈欠連天。腎功能下降會導(dǎo)致促紅細胞生成素減少，引發(fā)類似貧血的癥狀。
二、五個養(yǎng)腎黃金法則
1、喝水要“少量多次”
每天1500-2000ml白開水，分8-10次喝完。避免一次性牛飲，也不要等到口渴再喝。晨起空腹喝200ml溫水最能喚醒腎臟。
2、飲食堅持“三低一控”
低鹽（每天不超5g）、低脂、低嘌呤，嚴(yán)格控制蛋白質(zhì)攝入量?？梢杂棉见?、山藥等優(yōu)質(zhì)植物蛋白替代部分動物蛋白。
3、睡眠遵循“子午定律”
晚上11點前入睡，中午小憩20分鐘。中醫(yī)認為子時（23-1點）是腎經(jīng)當(dāng)令，此時深度睡眠最能養(yǎng)腎精。
4、運動掌握“踮腳秘訣”
每天踮腳尖100次，這個動作能刺激腳底涌泉穴。平時多做提肛運動，既能鍛煉盆底肌又能溫補腎陽。
5、情緒保持“恐傷腎”
長期處于恐懼、焦慮狀態(tài)最傷腎氣?？梢試L試正念冥想，或者通過寫書法、聽宮調(diào)音樂來安定心神。
三、特別提醒三類人群
1、高血壓患者要每月查尿常規(guī)
血壓波動會直接沖擊腎小球，這類人群最好家中常備尿檢試紙。
2、糖尿病患者警惕“甜蜜陷阱”
血糖控制不佳會導(dǎo)致糖尿病腎病，每年要做一次微量白蛋白尿檢測。
3、痛風(fēng)人群遠離“嘌呤炸.彈”
動物內(nèi)臟、濃肉湯等高嘌呤食物會加重腎臟負擔(dān)，發(fā)作期要嚴(yán)格忌口。
養(yǎng)腎不是中老年人的專利，現(xiàn)在很多年輕人熬夜刷劇、把飲料當(dāng)水喝，腎臟年齡可能比實際年齡老十歲。記住，腎臟的損傷往往不可逆，今天少喝一杯奶茶，未來就少跑一次醫(yī)院。從今天開始，對你的“先天之本”好一點吧！