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“吃”和“睡”都能幫忙減肥？西班牙研究：午睡半小時更易瘦嗎？

醫(yī)普觀察員

發(fā)布于 2025-09-24 14:31 363次瀏覽

關(guān)鍵詞：午睡

午覺睡得好，腰圍小得早？這可不是隨便說說的安慰話。西班牙格拉納達大學(xué)的最新研究確實發(fā)現(xiàn)，規(guī)律午睡的人腰臀比更理想。不過別急著把鬧鐘調(diào)到下午三點，科學(xué)午睡可是有講究的。

一、午睡減肥的生理機制

1、調(diào)節(jié)壓力激素

皮質(zhì)醇水平過高會促使脂肪堆積在腹部。20-30分鐘的午睡能使這種“壓力激素”下降45%，相當(dāng)于給身體按了暫停鍵。

2、平衡食欲激素

睡眠不足時，身體會產(chǎn)生更多饑餓素。午睡后人體瘦素水平會提升29%，這種激素能發(fā)出“吃飽了”的信號。

3、修復(fù)代謝功能

就像手機需要定期充電，午間小憩能讓疲憊的代謝系統(tǒng)重啟。研究顯示，有午睡習(xí)慣的人基礎(chǔ)代謝率高出7%。

二、高效燃脂午睡指南

1、黃金時間段

13：00-14：00是最佳午睡窗口，太晚會影響夜間睡眠節(jié)律。設(shè)置25分鐘鬧鐘足夠，超過40分鐘反而會進入深度睡眠周期。

2、正確姿勢選擇

在辦公椅上后仰120度，用U型枕保護頸椎。平躺時在膝蓋下墊個抱枕，能減輕腰椎壓力。

3、環(huán)境調(diào)節(jié)技巧

戴蒸汽眼罩提升褪黑素分泌，手機調(diào)至勿擾模式。室溫控制在22-24℃最利于入睡。

三、飲食睡眠協(xié)同方案

1、午餐這樣吃

搭配三文魚或核桃補充Omega-3，其中的DHA能提升睡眠質(zhì)量。避免高GI主食，防止血糖波動影響休息。

2、醒后激活技巧

用薄荷精油輕揉太陽穴，喝半杯常溫檸檬水。做5分鐘拉伸運動，能快速喚醒身體機能。

3、晚間睡眠保障

午睡后6小時內(nèi)避免咖啡因，晚餐多吃富含色氨酸的小米粥。睡前2小時進行10分鐘冥想。

四、這些情況要當(dāng)心

1、血壓異常人群

低血壓患者午睡后要緩慢起身，高血壓患者避免餐后立即平躺。

2、失眠障礙患者

夜間睡眠困難者，午睡不要超過20分鐘。

3、胃食管反流人群

建議右側(cè)臥或高枕臥位，餐后至少間隔30分鐘再休息。

那些抱怨沒時間運動的上班族，不妨從調(diào)整午睡習(xí)慣開始。記住這個公式：優(yōu)質(zhì)午睡+均衡飲食=躺著變瘦。當(dāng)身體獲得足夠的修復(fù)時間，自然會回饋給你更輕盈的體態(tài)。明天開始，理直氣壯地把午睡列入你的減肥計劃吧！

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