有時(shí)候睡覺(jué)起來(lái)腰酸背痛怎么回事
睡覺(jué)起床后腰酸背痛常見(jiàn)原因包括睡姿不當(dāng)、床墊不合適、肌肉勞損或脊柱疾病。調(diào)整睡眠環(huán)境、改善姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)可緩解癥狀，持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。
1. 睡姿問(wèn)題
仰臥時(shí)腰部懸空、側(cè)臥時(shí)脊柱扭曲都會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張。建議仰臥者在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥者雙腿間夾薄枕保持骨盆中立。避免俯臥姿勢(shì)，這種姿勢(shì)會(huì)迫使頸部扭轉(zhuǎn)并加重腰椎壓力。
2. 床具選擇失誤
過(guò)硬床墊會(huì)使脊柱失去自然曲度，過(guò)軟床墊則無(wú)法提供足夠支撐。記憶棉床墊能較好貼合身體曲線，獨(dú)立袋裝彈簧床墊分區(qū)承托性更佳。使用超過(guò)7年的床墊應(yīng)及時(shí)更換，彈簧變形會(huì)顯著降低支撐力。
3. 肌肉代償反應(yīng)
白天久坐造成的豎脊肌疲勞會(huì)在睡眠時(shí)顯現(xiàn)，核心肌群無(wú)力會(huì)導(dǎo)致腰部代償性緊張。每天進(jìn)行貓牛式伸展、臀橋訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量，工作時(shí)每45分鐘起身做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。
4. 潛在疾病征兆
晨僵持續(xù)超過(guò)1小時(shí)伴活動(dòng)受限需警惕強(qiáng)直性脊柱炎，夜間痛醒可能是腰椎間盤(pán)突出征兆。骨質(zhì)疏松患者椎體壓縮也會(huì)引發(fā)晨起疼痛，50歲以上人群建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。
腰背疼痛是身體發(fā)出的警示信號(hào)，連續(xù)3天晨起疼痛或伴隨下肢麻木應(yīng)立即骨科就診。日常注意避免彎腰搬重物，游泳和普拉提能有效增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，睡眠時(shí)使用腰部支撐墊可減少肌肉張力。
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做到這幾點(diǎn)](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/9D/19/o4YBAGkunyeATv5BAAKQtcN-0Gk74.jpeg)
