流感病毒感染期間可以辭人嗎
關(guān)鍵詞：#流感
流感病毒感染期間不宜劇烈運動。流感期間身體處于免疫應(yīng)激狀態(tài)，劇烈運動會加重心肺負(fù)擔(dān)、延緩康復(fù)進(jìn)程，甚至誘發(fā)心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥。合理活動方式主要有臥床休息、溫和伸展、室內(nèi)散步、呼吸訓(xùn)練、冥想放松五種。
1、臥床休息：
急性發(fā)熱期需保證每日12小時以上臥床，頭部抬高15-30度可緩解鼻塞癥狀。使用加濕器維持50%-60%濕度有助于呼吸道黏膜修復(fù)，每2小時翻身一次預(yù)防壓瘡。完全制動期間應(yīng)進(jìn)行踝泵運動預(yù)防靜脈血栓。
2、溫和伸展：
退熱后可在床上進(jìn)行頸部繞環(huán)、手腕翻轉(zhuǎn)等關(guān)節(jié)活動，每組動作不超過5分鐘。采用腹式呼吸配合上肢緩慢上舉，注意監(jiān)測心率變化，活動時心率增幅不宜超過靜息狀態(tài)20%。肌肉酸痛者可熱敷大椎穴與足三里穴。
3、室內(nèi)散步：
體溫正常48小時后，每日分3次進(jìn)行累計30分鐘步態(tài)訓(xùn)練。選擇防滑地板環(huán)境，行走速度以能正常對話為標(biāo)準(zhǔn)。建議穿著吸汗保暖衣物，活動前后各飲用200毫升溫水，避免突然坐臥引發(fā)體位性低血壓。
4、呼吸訓(xùn)練：
采用縮唇呼吸法改善通氣效率，經(jīng)鼻吸氣2秒后縮唇緩慢呼氣4秒。每日晨起、午睡后各練習(xí)10分鐘，可配合吹氣球訓(xùn)練增強(qiáng)膈肌力量。咳嗽劇烈者訓(xùn)練前含服少量蜂蜜保護(hù)咽喉黏膜。
5、冥想放松：
選擇平臥位進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松，依次收緊-放松腳趾至面部肌群。配合478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。音頻引導(dǎo)的意象放松可降低應(yīng)激激素水平，每次15-20分鐘為宜。
康復(fù)期飲食宜選擇百合粥、雪梨燉銀耳等滋陰潤肺食材，每日補(bǔ)充1.5-2升淡鹽水或電解質(zhì)飲料。癥狀完全消失后2周內(nèi)避免跑步、游泳等有氧運動，可從八段錦、太極拳等低強(qiáng)度項目逐步恢復(fù)。保持臥室每日通風(fēng)3次，每次30分鐘，床單被褥每周暴曬消毒。若活動后出現(xiàn)胸悶、持續(xù)心悸或血氧飽和度低于93%，需立即終止運動并就醫(yī)評估。
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