腰椎間盤(pán)膨出不適合哪些運(yùn)動(dòng) 盤(pán)點(diǎn)腰椎間盤(pán)膨出四大不適合運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#腰椎
腰椎間盤(pán)膨出患者需避免劇烈扭轉(zhuǎn)、過(guò)度負(fù)重、高強(qiáng)度沖擊及過(guò)度前屈運(yùn)動(dòng)。不適合的運(yùn)動(dòng)主要有仰臥起坐、硬拉、高爾夫球、跳繩等。
1、仰臥起坐：
仰臥起坐需反復(fù)屈曲脊柱，增加腰椎間盤(pán)壓力。膨出的髓核受擠壓易加重突出程度，可能引發(fā)神經(jīng)根刺激癥狀。替代方式可選擇平板支撐等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。
2、硬拉訓(xùn)練：
硬拉需脊柱承受垂直負(fù)荷，重量超過(guò)20公斤時(shí)腰椎間盤(pán)壓力可達(dá)日常5倍。膨出狀態(tài)下易誘發(fā)纖維環(huán)破裂，伴隨下肢放射性疼痛。建議改用坐姿劃船等低負(fù)荷器械訓(xùn)練。
3、高爾夫球：
揮桿動(dòng)作需急速旋轉(zhuǎn)軀干，腰椎產(chǎn)生剪切力。膨出間盤(pán)在旋轉(zhuǎn)負(fù)荷下可能位移加劇，典型表現(xiàn)為揮桿后突發(fā)單側(cè)坐骨神經(jīng)痛?？蛇x擇游泳等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)替代。
4、跳繩運(yùn)動(dòng)：
落地沖擊力經(jīng)下肢傳導(dǎo)至腰椎，單次跳躍間盤(pán)承受壓力約體重的2倍。反復(fù)沖擊可能加速髓核脫水退變，常見(jiàn)癥狀為跳躍后腰部鈍痛加重。推薦改用橢圓機(jī)等低沖擊有氧設(shè)備。
腰椎間盤(pán)膨出患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿戴護(hù)腰器具，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘腰背肌拉伸。日常補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，每周3次30分鐘蛙泳可增強(qiáng)豎脊肌力量。睡眠選用中等硬度床墊，保持脊柱生理曲度。急性期疼痛需臥床休息，癥狀持續(xù)超過(guò)2周應(yīng)及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
