桂林市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)陳廷生說，男是陽，女是陰，動(dòng)是陽，靜是陰。因此，男性為了保持活動(dòng)的能量，儲(chǔ)存陽光，女性養(yǎng)陰需要睡覺來保持安靜的狀態(tài)。

那么，男性養(yǎng)生該怎么吃呢？女性養(yǎng)生該怎么睡？

睡眠篇

女性:睡眠充電充滿血?dú)?/p>

睡眠對(duì)女性來說，作用不亞于養(yǎng)顏佳品。特別是夜間睡眠是女性養(yǎng)陰充電的最佳時(shí)機(jī)。陳廷生表示，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。此外，女性養(yǎng)生講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈。

不但是中醫(yī)，西醫(yī)也認(rèn)同睡眠對(duì)于女性很重要這個(gè)觀點(diǎn)。陳廷生說，女性受內(nèi)分泌的影響很大，內(nèi)分泌紊亂的話，女性會(huì)出現(xiàn)很多身體不適，臉色會(huì)變差。睡眠是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的最佳手段。睡眠質(zhì)量高，時(shí)間充足，內(nèi)分泌水平一定和規(guī)律，對(duì)女性養(yǎng)生、養(yǎng)顏有很大好處。

男性:子午睡陰陽

雖然不像女性那樣依賴睡眠養(yǎng)顏，但男性的睡眠也很講究。

陳廷生表示，睡眠有助于陰陽和諧、休養(yǎng)、養(yǎng)腎，對(duì)男性非常重要。工作繁忙的男人最好能睡上子午覺。子午睡是指下午1~3點(diǎn)，睡30分鐘到1小時(shí)，可以養(yǎng)陽的晚上9~11點(diǎn)睡覺，從這個(gè)時(shí)候開始養(yǎng)陰，這個(gè)時(shí)間段睡覺效果最好。

在睡眠中，男女每天睡眠時(shí)間最好保持在8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠不得少于6小時(shí)，白天中午再休息30分鐘到1小時(shí)。此外，睡眠應(yīng)掌握最佳休息時(shí)間，即晚上10點(diǎn)至第二天早上6點(diǎn)。有些人從早上1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn)，時(shí)間充足，但沒有把握睡眠的最佳時(shí)間，睡眠質(zhì)量也很差。

飲食篇

男性:再生精也要抗氧化

男性養(yǎng)生，飲食重點(diǎn)是養(yǎng)腎精，應(yīng)多吃補(bǔ)腎精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生說，男性應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝取，保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。

在男性生活中，危害健康的因素遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性，如吸煙、酗酒，所以抗氧化應(yīng)該是男性食療的另一個(gè)重點(diǎn)。陳廷生說，男性可以適當(dāng)?shù)爻钥寡趸癄I(yíng)養(yǎng)品和天然抗氧化食品。天然抗氧化食物的功效不亞于葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

女性:生理日補(bǔ)鐵很重要

對(duì)女性來說，吃的重要性排在睡后，但吃得好對(duì)養(yǎng)生也有很大幫助。

陳廷生表示，鐵和維生素對(duì)于女性來說是非常重要的，在經(jīng)期的時(shí)候，女性的體內(nèi)會(huì)流失鐵元素，而且女性的戶外活動(dòng)時(shí)間整體上沒有男性多，可能會(huì)缺乏體內(nèi)合成的維生素。因此，她們可以多吃含有豐富蛋白質(zhì)、必要的微量元素(特別是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動(dòng)物肝(腎)、動(dòng)物血、魚、蝦、雞、蛋、糖、新鮮蔬菜等。

雖然各有側(cè)重，但陳廷生表示，男女養(yǎng)生在吃、睡兩方面上都應(yīng)講究。

對(duì)于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠等。

陳廷生表示，在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面，不要過度依賴上述食物，要堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)平衡和運(yùn)動(dòng)。

中醫(yī)認(rèn)為，女性養(yǎng)生要靠睡覺。