巧克力致情緒不穩(wěn) 女性經(jīng)期飲食指南
今天的編輯介紹經(jīng)期應(yīng)遵循的飲食規(guī)則。
女性經(jīng)期飲食的正確習(xí)慣
1、月經(jīng)來(lái)潮前一周飲食清淡，易消化，營(yíng)養(yǎng)豐富。多吃豆類、魚(yú)類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜、水果，多喝水，大便順暢，減少骨盆充血。
2、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，不要刻意吃甜食。例如飲料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重生理日的各種不適。
3、多吃高纖維食果、全谷類、全麥面、粗米、燕麥等高纖維食品。攝入足夠的高纖維食物可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排放，增加血鎂的含量，調(diào)節(jié)月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
4、兩餐之間吃核桃、腰果、干豆等富含維生素b群的食物。
5、攝取足夠的蛋白質(zhì)。可以吃白肉、雞蛋的豆腐、大豆植物蛋白，補(bǔ)充生理日流失的營(yíng)養(yǎng)素。
6、飲食應(yīng)定時(shí)定量?？杀苊庋巧?、降低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
7、不要吃含咖啡因的飲料。例如，咖啡、茶等，這種飲料會(huì)增加不安和不安，可以喝大麥茶、薄荷茶。
以上是經(jīng)期女性朋友多吃的食物，經(jīng)期必須少吃的食物，如果注意到這些細(xì)節(jié)，相信生理痛的問(wèn)題會(huì)大幅度改善。
螃蟹性冷卻不吃
螃蟹性冷卻，可以清熱、涼血、瘀傷，女性生理期間，禁止吃冷的東西，特別是患有寒冷生理痛的人，禁止吃。
牛奶破壞了鎂的吸收
奶酪類食物是生理痛的原因:牛奶、司機(jī)、奶油、酵母乳等食物破壞了鎂的吸收，特別是生理日應(yīng)該少吃。
巧克力容易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定
巧克力吃得太多會(huì)導(dǎo)致情緒得更加不穩(wěn)定，不僅會(huì)變胖，還會(huì)增加對(duì)維生素b的需求。同時(shí)，糖消耗體內(nèi)維生素b和礦物質(zhì)，喜歡糖類食物。
甜食影響體內(nèi)激素
高糖類甜食，不僅不能改善生理日的不適癥狀，而且血糖值不穩(wěn)定，有可能影響體內(nèi)激素的平衡，惡化不適。
花椒、丁香、花椒具有刺激作用
經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、營(yíng)養(yǎng)豐富的物質(zhì)，不應(yīng)吃刺激性強(qiáng)的辣食，不應(yīng)刺激血管擴(kuò)張，月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
汽水影響鐵的吸收
喜歡喝含氣飲料的女性很多，經(jīng)期疲勞和精神不振是鐵質(zhì)不足的表現(xiàn)。由于汽水等飲料大多含磷酸鹽，同體內(nèi)的鐵制裁會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。另外，多飲用蒸汽水因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
柿子妨礙對(duì)鐵的吸收
柿子中含有單寧酸，與鐵結(jié)合容易妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，女性在生理日流出大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不應(yīng)該吃柿子。含有咖啡因的飲料
乳房膨脹，不安、易怒、情緒不穩(wěn)定，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。
酒消耗身體礦物質(zhì)
酒消耗身體維生素b和礦物質(zhì)，飲用過(guò)多會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝和產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，刺激血管擴(kuò)張，月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
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