髕骨軟化癥可以游泳嗎 髕骨軟化癥不宜做這些運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#游泳#運(yùn)動(dòng)
髕骨軟化癥患者可以適度游泳，但需避免劇烈打腿動(dòng)作。髕骨軟化癥應(yīng)避免的運(yùn)動(dòng)主要有深蹲、爬樓梯、跳躍運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間跑步、負(fù)重訓(xùn)練。
1、深蹲：
深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度大，髕骨與股骨滑車溝壓力驟增，可能加重軟骨磨損?；颊呷粘?yīng)避免健身中的負(fù)重深蹲及如廁時(shí)的完全下蹲姿勢(shì)，建議改用坐便器或輔助蹲便椅。
2、爬樓梯：
上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍壓力，髕骨軌跡異常者易出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響和疼痛。建議居住高樓的患者使用電梯，必要時(shí)可采取側(cè)身上下臺(tái)階方式減輕髕骨壓力。
3、跳躍運(yùn)動(dòng)：
籃球、跳繩等運(yùn)動(dòng)落地時(shí)沖擊力可達(dá)體重6-8倍，瞬間壓力易導(dǎo)致軟骨進(jìn)一步損傷。青少年患者尤需注意避免體育課中的跳箱、跳遠(yuǎn)等爆發(fā)性訓(xùn)練項(xiàng)目。
4、長(zhǎng)時(shí)間跑步：
持續(xù)跑步時(shí)髕骨反復(fù)摩擦股骨髁，可能加速軟骨退化。癥狀穩(wěn)定期患者如需有氧運(yùn)動(dòng)，建議采用快走替代，單次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)30分鐘，路面選擇塑膠跑道等緩沖較好的場(chǎng)地。
5、負(fù)重訓(xùn)練：
杠鈴深蹲、腿舉等器械訓(xùn)練會(huì)增加髕股關(guān)節(jié)壓力。康復(fù)期患者進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)選擇直腿抬高、坐位伸膝等非負(fù)重動(dòng)作，必要時(shí)使用彈力帶替代重量器械。
髕骨軟化癥患者運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴髕骨穩(wěn)定護(hù)膝，游泳宜采用蛙泳或自由泳配合浮板輔助，避免蝶泳和劇烈打腿。日常飲食可增加富含膠原蛋白的銀耳、蹄筋等食物，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，體重超標(biāo)者需控制每日熱量攝入?？祻?fù)期間可進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，具體方法是仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿前側(cè)肌肉10秒后放松，每組15次，每日3組，有助于改善髕骨軌跡穩(wěn)定性。癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)超聲波或磁共振評(píng)估軟骨損傷程度。
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