后脖頸疼痛有根筋疼怎么辦
關(guān)鍵詞：#疼痛
后脖頸疼痛有根筋疼可通過熱敷理療、適度拉伸、藥物緩解、糾正姿勢(shì)、局部按摩等方式改善，通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼刺激、筋膜炎、落枕等原因引起。
1、熱敷理療：
使用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷可緩解肌肉痙攣，對(duì)受涼或勞損引起的筋絡(luò)疼痛效果顯著。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、適度拉伸：
緩慢做頸部側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，配合肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)5-10秒。拉伸能松解緊張的斜方肌和胸鎖乳突肌，改善因長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的肌筋膜粘連。動(dòng)作需輕柔漸進(jìn)，出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止。
3、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣明顯者。外用膏藥含薄荷腦、水楊酸甲酯等成分具有局部鎮(zhèn)痛作用。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。
4、糾正姿勢(shì)：
調(diào)整電腦屏幕至眼睛平視高度，使用符合人體工學(xué)的座椅。避免持續(xù)低頭超過30分鐘，每間隔1小時(shí)做頸部放松活動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，維持頸椎自然曲度，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一軸線。
5、局部按摩：
用拇指指腹沿疼痛筋絡(luò)走向按壓，配合風(fēng)池穴、肩井穴等穴位點(diǎn)按。按摩力度以輕微酸脹為宜，可配合薄荷精油輔助放松。急性損傷期或存在骨質(zhì)疏松者禁用暴力手法，頸椎病患者需專業(yè)人員操作。
日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)穿戴護(hù)頸可預(yù)防夜間受涼。建議每周進(jìn)行2-3次游泳、羽毛球等抬頭運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化頸背肌肉群。飲食多補(bǔ)充富含維生素B族的糙米、瘦肉，適量攝入鎂元素豐富的堅(jiān)果類食物有助于神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)。若疼痛持續(xù)超過1周伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
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