老年人手抽筋可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。手抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、肌肉疲勞、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整飲食

日常增加富含鈣和鎂的食物攝入有助于預(yù)防手抽筋。牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等含鈣豐富，堅(jiān)果、全谷物等富含鎂元素。避免過(guò)量飲用咖啡或酒精類飲品，可能加重電解質(zhì)流失。慢性胃腸疾病患者可能因吸收障礙導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，需結(jié)合臨床治療改善。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

低鉀、低鎂等電解質(zhì)紊亂易引發(fā)肌肉痙攣?？赏ㄟ^(guò)香蕉、橙子等水果補(bǔ)充鉀元素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氯化鉀緩釋片或門冬氨酸鉀鎂片。大量出汗或腹瀉后需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的口服補(bǔ)液鹽，維持水鈉平衡。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行手指伸展、握力訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉耐受力。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肢體血液循環(huán)。注意避免突然用力或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，寒冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)前需充分熱身防止肌肉僵硬。

4、局部熱敷

發(fā)作時(shí)用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位15分鐘，能放松痙攣肌肉并改善局部供血。配合輕柔按摩從手腕向指尖方向推按，力度以不引起疼痛為宜。糖尿病患者需警惕燙傷風(fēng)險(xiǎn)，建議使用溫控?zé)岱蟠?/p>

5、遵醫(yī)囑用藥

骨質(zhì)疏松患者可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或阿法骨化醇軟膠囊。周圍神經(jīng)病變引起者可能需要甲鈷胺片或維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。肌肉強(qiáng)直癥狀明顯時(shí)，醫(yī)生可能短期處方鹽酸乙哌立松片緩解肌張力。

老年人日常應(yīng)注意手部保暖，睡眠時(shí)保持自然彎曲姿勢(shì)避免壓迫。每周進(jìn)行2-3次溫水泡手促進(jìn)血液循環(huán)，水溫不超過(guò)42℃。若抽筋頻繁發(fā)作伴有無(wú)力或麻木，需排查頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。建議記錄發(fā)作時(shí)間與誘因，就診時(shí)提供詳細(xì)病史幫助醫(yī)生判斷。