睡不著可以適量飲用溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶、蜂蜜水等飲品，有助于改善睡眠。若長(zhǎng)期失眠，建議遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。

一、食物

1、溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸，能夠促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。牛奶中的鈣質(zhì)也有助于穩(wěn)定神經(jīng)，適合睡前1小時(shí)飲用。乳糖不耐受者可用無(wú)乳糖牛奶替代。

2、酸棗仁茶

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，其含有的皂苷類成分能抑制中樞神經(jīng)興奮性。取10克酸棗仁煮沸后飲用，適合心慌失眠人群，但胃酸過(guò)多者慎用。

3、桂圓紅棗茶

桂圓與紅棗配伍可補(bǔ)益心脾，改善氣血不足導(dǎo)致的失眠。將5顆桂圓肉和3枚紅棗煮水，睡前飲用能緩解多夢(mèng)易醒癥狀。糖尿病患者需控制用量。

4、洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素能與大腦受體結(jié)合，產(chǎn)生輕度鎮(zhèn)靜作用。用干燥洋甘菊沖泡，適合焦慮性失眠?；ǚ圻^(guò)敏者應(yīng)避免飲用。

5、蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖能促使色氨酸進(jìn)入血腦屏障，間接增加褪黑素合成。建議用30毫升蜂蜜兌溫水飲用，但1歲以下嬰兒禁止食用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于腎精不足引起的入睡困難。可能出現(xiàn)輕微口干，服藥期間忌食辛辣。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主藥，針對(duì)心肝血虛型失眠伴心悸癥狀。膠囊劑型便于吞咽，但長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能。

3、百樂(lè)眠膠囊

由百合、地黃等組成，主治陰虛火旺導(dǎo)致的早醒多夢(mèng)。服藥期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免睡前過(guò)度用腦。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取，適用于心腎不交型失眠伴耳鳴健忘。需注意與抗凝藥物的相互作用。

5、甜夢(mèng)口服液

含刺五加、黃精等，改善氣血兩虛所致的睡眠淺。口服液吸收較快，但開瓶后需冷藏保存。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。保持臥室溫度18-22℃，選擇合適高度的枕頭。晚餐不宜過(guò)飽，可進(jìn)行15分鐘溫和拉伸運(yùn)動(dòng)。若失眠持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。