緩解腰椎間盤突出的動作
緩解腰椎間盤突出可通過麥肯基療法、貓牛式、臀橋、仰臥抱膝、側平板支撐等動作改善癥狀。腰椎間盤突出多因長期勞損、退行性變或外傷導致椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經根，常伴隨腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、麥肯基療法
麥肯基療法通過俯臥位伸展動作減輕椎間盤壓力?；颊吒┡P時用肘部支撐上半身，保持骨盆貼地，維持10秒后放松，重復進行有助于促進髓核回納。該動作適合輕度突出患者，急性期需避免過度后伸。若出現(xiàn)下肢麻木加重應立即停止。
2、貓牛式
貓牛式通過脊柱交替屈伸增強核心肌群穩(wěn)定性。跪姿時吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，動作需緩慢控制。該動作能改善椎間盤營養(yǎng)供應，減輕神經根粘連。注意保持動作幅度在無痛范圍內，合并骨質疏松者需謹慎。
3、臀橋
臀橋訓練可強化臀肌和腰背肌群。仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，保持5秒后緩慢下落。該動作通過均衡肌肉張力減少椎間盤負荷，但嚴重突出伴坐骨神經痛者需在醫(yī)生指導下進行。避免腰部代償發(fā)力導致癥狀加重。
4、仰臥抱膝
仰臥抱膝通過屈髖屈膝降低腰椎壓力。雙手抱單膝向胸部貼近，交替雙腿進行，每次保持15秒。該動作能暫時擴大椎間隙緩解神經壓迫，但腰椎滑脫患者禁用。動作過程中需保持腰部緊貼床面。
5、側平板支撐
側平板支撐側重強化腹斜肌和深層穩(wěn)定肌。側臥撐起身體成直線，髖部避免下沉。該動作通過增強側向穩(wěn)定性預防椎間盤進一步突出，但需根據(jù)耐受度調整持續(xù)時間。急性期患者建議從10秒開始逐步增加。
進行康復訓練時應避免扭轉、突然彎腰等危險動作，訓練強度以次日不加重疼痛為度。建議配合熱敷、低頻脈沖電刺激等物理治療，睡眠選用硬板床并保持脊柱中立位。若訓練后出現(xiàn)下肢無力或大小便功能障礙，需立即停止運動并就醫(yī)評估是否需要手術干預。
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