這樣睡覺的人,血管更容易長斑塊!醫(yī)生:別等血管堵了才悔不當(dāng)初

博禾醫(yī)生
深夜刷手機(jī)的你,可能正在給血管"埋雷"。現(xiàn)代人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣,正在悄悄加速血管老化。那些看似無害的夜間行為,正在讓血管內(nèi)壁悄悄堆積"垃圾"。
1、長期仰面朝天睡
平躺時(shí)舌根容易后墜,可能影響呼吸通暢。睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致血氧飽和度下降,血管內(nèi)皮細(xì)胞長期缺氧受損,為斑塊形成創(chuàng)造條件。
2、蜷縮成團(tuán)睡覺
像胎兒一樣蜷縮的睡姿會(huì)限制胸腔擴(kuò)張,影響血液循環(huán)效率。長期保持這種姿勢可能增加靜脈回流阻力,導(dǎo)致局部血流淤滯。
3、趴著睡壓迫心臟
俯臥姿勢會(huì)直接壓迫胸腔,影響心臟泵血功能。這種睡姿還可能扭曲頸部血管,影響腦部供血,加速血管硬化進(jìn)程。
1、刷手機(jī)到深夜
藍(lán)光抑制褪黑素分泌,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。深度睡眠不足會(huì)影響血管修復(fù)機(jī)制,增加炎癥因子釋放,促進(jìn)動(dòng)脈硬化。
2、睡前大量飲水
夜間頻繁起夜會(huì)打斷睡眠周期,持續(xù)處于淺睡眠狀態(tài)會(huì)使血壓波動(dòng)增大,血管內(nèi)皮反復(fù)受到機(jī)械損傷。
3、吃夜宵后立即睡覺
消化活動(dòng)使血液集中到胃腸道,導(dǎo)致其他器官相對(duì)缺血。高脂飲食后血脂水平升高,此時(shí)平臥更容易造成脂質(zhì)沉積。
4、帶著情緒入睡
焦慮、憤怒等負(fù)面情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致睡眠時(shí)心率、血壓居高不下,加速血管老化。
1、最佳睡姿選擇
右側(cè)臥位最符合人體工學(xué),既能減輕心臟壓力,又保證呼吸通暢??梢栽?a href="http://m.international-tax-support.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋間夾個(gè)枕頭保持脊柱中立位。
2、黃金入睡時(shí)間
晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡最能順應(yīng)生物鐘規(guī)律,此時(shí)褪黑素分泌達(dá)到高峰,有利于血管自我修復(fù)。
3、睡前準(zhǔn)備事項(xiàng)
睡前一小時(shí)調(diào)暗燈光,用40℃左右溫水泡腳10分鐘。聽輕音樂或做深呼吸練習(xí)幫助放松交感神經(jīng)。
4、臥室環(huán)境優(yōu)化
保持室溫18-22℃,濕度50%-60%。選擇遮光窗簾隔絕外界光線,使用舒適支撐的枕頭保護(hù)頸椎。
1、晨起后觀察
正常起床后應(yīng)該神清氣爽,如果持續(xù)感到頭暈、乏力,可能提示夜間腦供血不足。
2、睡眠質(zhì)量評(píng)估
深度睡眠時(shí)長占總睡眠時(shí)間的20%-25%為佳。頻繁覺醒、多夢都可能是血管問題的早期信號(hào)。
3、肢體末端檢查
睡前可以觀察指甲顏色和手腳溫度,血液循環(huán)良好的人四肢溫暖,甲床呈現(xiàn)健康粉紅色。
4、日?;顒?dòng)耐量
爬三層樓不氣喘、連續(xù)步行30分鐘不疲勞,說明心肺功能和血管狀況基本正常。
血管的損傷是日積月累的過程,而優(yōu)質(zhì)的睡眠就是最好的"血管保養(yǎng)劑"。從今晚開始,給血管一個(gè)修復(fù)的機(jī)會(huì),別等到體檢報(bào)告亮紅燈才追悔莫及。記住,你怎樣對(duì)待夜晚,血管就怎樣回報(bào)你的白天。
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