脂肪肝患者可通過調(diào)整飲食、控制體重、限制飲酒、規(guī)律運動、補充維生素、定期監(jiān)測、謹慎用藥、心理調(diào)節(jié)等方式進行自我護理。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、代謝異常等因素引起，及時干預(yù)有助于改善病情。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。每日主食可選用燕麥、糙米等全谷物，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜。避免動物內(nèi)臟、油炸食品及含糖飲料，烹飪方式以蒸煮為主。合并糖尿病者需同步控制碳水化合物總量。

2、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)逐步降至24以下，每月減重不超過5%體重基數(shù)。通過飲食日記記錄每日攝入量，配合體脂秤監(jiān)測內(nèi)臟脂肪變化。避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，體重下降過快可能加重肝臟炎癥。

3、限制飲酒

酒精性脂肪肝患者需嚴格戒酒，非酒精性患者每日飲酒不超過15克乙醇。注意含酒精藥物及食品添加劑，肝功能異常時禁用解熱鎮(zhèn)痛藥。戒斷期出現(xiàn)震顫等戒斷反應(yīng)需及時就醫(yī)。

4、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。運動時心率維持在（220-年齡）×60%至70%區(qū)間，避免空腹或餐后立即運動。合并肝硬化者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低沖擊運動。

5、補充維生素

適量補充維生素E軟膠囊、水飛薊素片等護肝營養(yǎng)素，但避免過量攝入維生素A制劑?？赏ㄟ^食用堅果、深海魚獲取ω-3脂肪酸，合并膽汁淤積時慎用脂溶性維生素補充劑。

6、定期監(jiān)測

每3-6個月復(fù)查肝功能、超聲和FibroScan檢測，記錄轉(zhuǎn)氨酶、γ-GT等指標(biāo)變化。出現(xiàn)乏力加重、黃疸等癥狀時立即就診，糖尿病患者需同步監(jiān)測糖化血紅蛋白。

7、謹慎用藥

避免長期使用他莫昔芬片、糖皮質(zhì)激素等肝毒性藥物，中藥何首烏、雷公藤需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。合并用藥時注意辛伐他汀片等降脂藥的肝臟代謝特點。

8、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想緩解焦慮情緒，加入患者互助小組獲得社會支持。睡眠障礙者可嘗試認知行為療法，抑郁癥狀持續(xù)需心理科干預(yù)。保持積極心態(tài)有助于改善代謝紊亂。

脂肪肝患者應(yīng)建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠。烹飪使用橄欖油等不飽和脂肪酸，適量飲用綠茶、咖啡等含抗氧化劑飲品。注意餐具消毒預(yù)防肝炎病毒感染，避免生食貝類等高風(fēng)險食品。合并高血壓者需將食鹽攝入控制在5克以下，定期測量腰圍和血壓變化。所有自我護理措施需在醫(yī)生指導(dǎo)下與治療方案配合實施。