此刻常說的增加運(yùn)動(dòng)量，并并不是提升運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度，只是提升 運(yùn)動(dòng)頻率、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但必須 注重的是，一定要依據(jù)自身的狀況來做運(yùn)動(dòng)，不必強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。假如之前一直沒有運(yùn)動(dòng)，那麼能夠 做一些輕度的主題活動(dòng)，例如散散心、坐下健身球；假如之前一直堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)，能夠 游水、打打羽毛球。但謹(jǐn)記不必做登山、登高作業(yè)、蹦蹦跳跳這類的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)意外。

懷孕中期的增加體重，身體失調(diào)，開始做起家務(wù)活來要艱難許多 ，因而要防止過高或過低的工作，像擦高空夾層玻璃，低頭擦地都是有風(fēng)險(xiǎn)。

中后期慢做健美操

孕后期，也就是8-10個(gè)月，尤其是鄰近產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，增加體重，身體壓力很重，此刻運(yùn)動(dòng)一定要確保安全，不僅對(duì)自身孕婦分娩有益，又要對(duì)孩子健康有協(xié)助，還不可以過度疲憊，邢負(fù)責(zé)人說，此刻不要在炎熱的氣溫里做運(yùn)動(dòng)，每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是別超出15分鐘。

這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突顯個(gè)“慢”字，以偏慢的散散步為主導(dǎo)，過快或時(shí)間太長都不太好，在速率上，以3公里／鐘頭為宜，時(shí)間內(nèi)以孕媽媽是不是覺得疲憊為度。

在散散步的與此同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還需要再加上靜態(tài)數(shù)據(jù)的骨盆底肌肉和腹部肌肉的鍛練，不僅是為孕婦分娩做準(zhǔn)備，或是讓逐漸成型的小孩發(fā)育更完善，更健康，提高他的魅力。因此 ，這一階段在早上和黃昏，做一些慢鏡頭的健身體操是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。例如簡易的屈伸運(yùn)動(dòng)；坐著軟墊上曲伸兩腿；平躺著出來，輕輕地晃動(dòng)盆骨；身體平臥，雙膝彎折，拿手緊抱小腿肚，身體向膝關(guān)節(jié)靠等簡易姿勢(shì)。每一次做運(yùn)動(dòng)時(shí)間在5-十分鐘上下就可以，姿勢(shì)要慢，不必湊合做姿勢(shì)。

這一階段干萬不可以勞累過度，千萬別做家務(wù)，而像高空跳傘、高處跳躍、暴跌、滑也是肯定不可以再做的。

運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度自我控制

邢負(fù)責(zé)人注重說，準(zhǔn)媽媽適度做運(yùn)動(dòng)是必需的，但在開展運(yùn)動(dòng)以前你務(wù)必幾個(gè)關(guān)鍵的認(rèn)知能力，那便是你的基本上身體狀況、針對(duì)所從業(yè)運(yùn)動(dòng)的致力于水平、運(yùn)動(dòng)的類型、運(yùn)動(dòng)時(shí)的自然環(huán)境及其運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長度這些都需要多方面考慮到。

一般來說，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈率不必超出140次／分，人體體溫不必超出38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)逐漸時(shí)要依據(jù)自身覺得的舒服水平立即調(diào)節(jié)，尋找合適自身懷孕期間一系列的運(yùn)動(dòng)組成。

假如，在運(yùn)動(dòng)全過程中發(fā)生頭昏、胸悶氣短；宮縮頻率提升；某一位置痛疼；陰道內(nèi)忽然有有血或很多出血，要馬上終止運(yùn)動(dòng)，向?qū)＜以L談狀況是不是一切正常，是不是合適再再次做運(yùn)動(dòng)。