醫(yī)生研究120名老年癡呆患者，意外發(fā)現(xiàn)：患病者大多有這4個(gè)習(xí)慣
老年癡呆就像記憶的橡皮擦，悄悄擦去人生最珍貴的片段。但你知道嗎？有些日常習(xí)慣可能正在為這塊"橡皮擦"加油助力。最近一項(xiàng)針對(duì)120位患者的追蹤研究，揭開了四個(gè)意想不到的危險(xiǎn)習(xí)慣。
一、長(zhǎng)期睡眠不足
1.深度睡眠不足影響大腦排毒
大腦在深度睡眠時(shí)會(huì)啟動(dòng)"清潔工"系統(tǒng)，清除β-淀粉樣蛋白等有害物質(zhì)。長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)的人，這些垃圾物質(zhì)會(huì)像未處理的廚余一樣堆積。
2.晝夜節(jié)律紊亂加速腦萎縮
熬夜打亂生物鐘會(huì)導(dǎo)致海馬體萎縮速度比正常人快3倍，這里是記憶的"司令部"。
二、社交活動(dòng)匱乏
1.獨(dú)處時(shí)間過長(zhǎng)降低認(rèn)知儲(chǔ)備
每周社交少于3次的人，大腦就像長(zhǎng)期不用的機(jī)器容易生銹。簡(jiǎn)單的聊天都能激活多個(gè)腦區(qū)。
2.缺乏新鮮刺激加速功能退化
從不嘗試新愛好的人，大腦神經(jīng)突觸連接會(huì)以每年1%的速度減少。
三、飲食過于單一
1.長(zhǎng)期高糖飲食損傷血管
每天攝入超過25克添加糖，會(huì)引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)，這種炎癥會(huì)"啃食"腦細(xì)胞。
2.缺乏omega-3影響神經(jīng)傳導(dǎo)
從不吃深海魚或堅(jiān)果的人，大腦神經(jīng)髓鞘就像老化的電線外皮，信號(hào)傳遞越來越慢。
四、久坐不動(dòng)
1.血液循環(huán)差導(dǎo)致腦供血不足
連續(xù)靜坐2小時(shí)不活動(dòng)，腦血流量會(huì)下降15%，這相當(dāng)于讓大腦處于輕度缺氧狀態(tài)。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)減少腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子
這種被稱為"大腦肥料"的物質(zhì)，在久坐人群中分泌量只有常人的60%。
改變永遠(yuǎn)不晚！從今天開始，試著每天多睡1小時(shí)、約老友喝次茶、在食譜里添?xiàng)l魚、每小時(shí)起來活動(dòng)2分鐘。這些小小的改變，都是在為你的大腦修建"防癡呆護(hù)城河"。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，現(xiàn)在行動(dòng)還來得及！
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