生完孩子胸部下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、堅(jiān)持胸部鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。胸部下垂可能與激素水平變化、哺乳期乳腺組織萎縮、皮膚彈性下降等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內(nèi)衣

產(chǎn)后應(yīng)選擇有良好支撐力的哺乳內(nèi)衣或運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免鋼圈壓迫乳腺。哺乳期建議使用前開扣式純棉內(nèi)衣，方便喂養(yǎng)且減少拉扯。日常避免長(zhǎng)時(shí)間不穿內(nèi)衣導(dǎo)致懸韌帶松弛，夜間可換用柔軟無(wú)痕睡眠內(nèi)衣。注意根據(jù)乳房變化及時(shí)調(diào)整罩杯尺寸，過(guò)緊或過(guò)松均會(huì)加重下垂。

2、堅(jiān)持胸部鍛煉

每日進(jìn)行俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)胸大肌支撐力。推薦每天3組跪姿俯臥撐，每組10-15次；或使用2-3公斤小啞鈴做平舉動(dòng)作，每周鍛煉4-5次。游泳、瑜伽中的擴(kuò)胸體式也能改善血液循環(huán)，但需避免劇烈跳躍導(dǎo)致乳房晃動(dòng)。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膠原蛋白攝入如豬蹄、花膠等食物，配合維生素C促進(jìn)合成。每日保證60克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)選魚類、豆制品及低脂牛奶。適量補(bǔ)充堅(jiān)果和橄欖油中的不飽和脂肪酸，避免快速減肥導(dǎo)致脂肪流失加劇下垂。

4、物理治療

哺乳結(jié)束后可采用射頻儀刺激膠原再生，每周2-3次，配合冷熱交替敷貼改善血液循環(huán)。專業(yè)機(jī)構(gòu)的光電緊致療程需連續(xù)進(jìn)行12次以上，哺乳期禁用。居家可沿乳房下緣向上做環(huán)形按摩，配合橄欖油每日10分鐘。

5、手術(shù)治療

重度下垂者可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，需停止哺乳6個(gè)月后進(jìn)行。手術(shù)通過(guò)重塑乳腺組織和切除多余皮膚實(shí)現(xiàn)提升，術(shù)后需穿戴塑形衣4-6周。存在瘢痕體質(zhì)或計(jì)劃再次妊娠者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是改善黃金期，應(yīng)避免單手抱娃等單側(cè)用力行為。哺乳時(shí)交替更換喂奶姿勢(shì)，每次不超過(guò)20分鐘。日常保持正確站姿避免含胸，睡眠時(shí)仰臥為佳。若伴隨皮膚瘙癢或異常凹陷需排查乳腺疾病，體重波動(dòng)建議控制在每月2公斤以內(nèi)。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練需在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行。