絕大多數(shù)的生完孩子新手媽媽都備受著肥胖癥產(chǎn)生的困惑。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱烁玫卮_保小孩的身心健康，哪些高熱量食物高脂肪率的食材都忘口中喂。最后造成 產(chǎn)后身材恢復(fù)長胖了一大圈。粗壯的的手臂，純凈水桶肥腰也有那不可以見人的大粗腿都跑了出去，怎么辦呢？生完孩子怎么瘦下來呢？無須心急，愛美網(wǎng)我詳細(xì)介紹一套合理的產(chǎn)后瘦身健身操，輕輕松松使你甩開肉肉。

伸展操用途多伸展操不可以協(xié)助妳雕塑作品身型、減脂或脂肪燃燒（伸展做不到本質(zhì)的雕塑作品與脂肪燃燒喔?。?，但卻能讓身體不一樣位置的肌肉獲得伸展、放松，身體不會再繃緊、肌肉不會再肌肉僵硬，當(dāng)然便會感到高興，也更有魅力。除此之外，依據(jù)科學(xué)研究強(qiáng)調(diào)，通過伸展肌肉的動作，還能給予人體骨骼骨關(guān)節(jié)血夜及營養(yǎng)物質(zhì)，推動骨關(guān)節(jié)身心健康，維持股關(guān)節(jié)的一切正?；盍?，防止人體骨骼脆化。與此同時，還能協(xié)助糾正不正確姿態(tài)，讓身體保持穩(wěn)定體形，病癥當(dāng)然避開。

Point伸展操動作簡單易學(xué)，并且不用尤其的輔助游戲道具，能夠運(yùn)用墻壁、房間門、桌椅等提升伸展動作。提議在每日喂母乳、抱小孩、嬰兒換尿布、幫小孩拍背打嗝兒以后，就來動一動吧！完成時，維持吸呼，勿閉氣，每一個伸展姿態(tài)保持10～三十秒就可以。

第一式發(fā)展姿功效：伸展大腿根部肌肉（髂腰?。瑓f(xié)助放松。動作：1。左腿膝關(guān)節(jié)與路面呈九十度，腰部伸直呈一平行線。2。身體向前傾，覺得是要提前準(zhǔn)備發(fā)展慢跑的姿態(tài)，保持此姿態(tài)三十秒后，換側(cè)做。3。留意，身體向前傾時，膝關(guān)節(jié)勿超出同方向腳掌。4。提議在偏硬的床墊子或路面上訓(xùn)練，假如膝關(guān)節(jié)覺得難受，可墊純棉毛巾。第二式上身伸展功效：伸展上身肌肉，協(xié)助上背及肩周肌肉做到放松，與此同時也可以伸展手臂里側(cè)肌肉，加強(qiáng)里側(cè)肌肉群，甩掉蝴蝶臂。動作：1。坐著木地板上或桌椅上皆可。2。腰部伸直，右手拉高盡可能往背后伸展。左手?jǐn)D壓右手胳膊肘。3。保持此姿態(tài)三十秒后，換側(cè)做。

第三式擴(kuò)胸運(yùn)動伸展功效：長期抱小孩后，非常容易肩周肌肉僵硬、乳房內(nèi)縮，長此以往會練就膀大腰圓的體形，多做擴(kuò)胸運(yùn)動伸展可協(xié)助進(jìn)行胸口及肩側(cè)肌肉，緩解酸疼不適感。動作：1。坐著木地板上或桌椅上皆可。2。下頜拉高，兩手往身后弄直。3。肩部盡可能往背后打開。

第四式手臂伸展功效：長期抱小孩，胳膊肘非常容易酸疼不適感，通過手臂伸展，可協(xié)助放松手臂里側(cè)肌肉。動作：1。坐著桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，雙眼注視正前方。2。右手盡可能往身體左前方伸展。左手?jǐn)D壓右手胳膊肘部位。3。保持三十秒后換側(cè)做。

第五式兩手進(jìn)行功效：每日抱小孩的母親，好像每日都是在訓(xùn)練競走，長此以往，會練就手臂肌肉，通過兩手進(jìn)行的動作，能協(xié)助放松手臂肌肉，與此同時也可以做到肩周放松及擴(kuò)胸運(yùn)動的功效。伸展時，會當(dāng)然張大嘴深吸氣，也可以做到心身的放松。動作：1。坐著桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，雙眼注視正前方。2。手掌心朝上，相互配合當(dāng)然吸氣，兩手漸漸地的，盡可能往身體兩邊伸展。3。保持此姿態(tài)10～三十秒就可以。一天開展多次。

第六式胳膊肘（內(nèi)上臂）伸展一功效：這一動作，可協(xié)助放松胳膊肘里側(cè)肌肉，尤其合適必須帶娃出門在外，手里提著一堆吊物的超級媽媽們，也合適常常手里挎著大行李包買東西寶箱的「拜金女」喔！動作：1。坐著桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，雙眼注視正前方。2。左手臂里側(cè)朝上，右手手掌心往外朝下。3。左手輕握著右手手指頭部位，并往身體方位輕拉，覺得全部手臂肌肉都被打開。

第七式胳膊肘（外上臂）伸展二功效：這一動作，則是協(xié)助放松胳膊肘兩側(cè)肌肉。動作：1。坐著桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，雙眼注視正前方。2。左手臂兩側(cè)朝上，右手手掌心往身體方位朝下。手掌心方位與第六式動作反過來。3。左手輕握著右手手指頭部位（或擠壓右手手臂也可以），并往身體方位輕拉，伸展到覺得舒服的視角就可以，不用湊合，保持約10秒，再漸漸地往上提開。

第八式伸展頸側(cè)肌肉功效：長期照料小孩的媽媽，肩頸酸痛變成了「家常飯」分內(nèi)事，若不做適當(dāng)?shù)纳煺?，五十肩等難題迅速便會找上門來。這一動作能協(xié)助放松頸側(cè)肌肉，連同的也可以協(xié)助放松上身的肌肉。動作：1。坐著桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直。2。頭側(cè)面右側(cè)，左手?jǐn)D壓頭上部位，保持此姿態(tài)10秒，換側(cè)做。3。頭側(cè)面身體左前方四十五度，左手?jǐn)D壓（頂角）后腦殼部位，保持此姿態(tài)10~三十秒，換側(cè)做。

第九式下后背伸展功效：下背痛是很多母親一同的困惑，通過這一姿態(tài)，能協(xié)助放松下背肌肉，也可以放松大腿根部肌肉，改進(jìn)酸疼狀況。動作：1。放松躺在床或木地板上，能夠在木地板鋪上海綿墊。若為床墊子，偏硬的床墊子較好。2。兩手環(huán)繞著膝關(guān)節(jié)，并盡可能往身體方位伸展。3。維持吸呼，保持此姿態(tài)三十秒，再放寬。