雖然生完孩子消沉或產后抑郁癥的產生這般廣泛，大家并并不是對于此事無計可施。下列7種方式能夠幫你減少生完孩子消沉或產后抑郁癥的產生概率，或是緩解病癥的比較嚴重水平——

1。照顧好自己

最先，對自身好一些，保證自身的基本上必須獲得達到。

* 盡量多歇息。當小孩入眠時，新媽咪還要午休一下。照料新生嬰兒會使你疲憊不堪，再加上無眠之夜，非常容易造成 心情低落。為了更好地抵抗疲倦和抑郁癥，你務必得到歇息。

* 維持營養(yǎng)豐富的飲食搭配，多吃谷類、蔬菜水果和新鮮水果。

* 保持穩(wěn)定的身心健康習慣性，適當加強鍛煉。

* 不必由于你照顧好自己的必須而覺得愧疚。

2。積極主動求助

一個好媽咪了解什么時候求助，如果你必須協(xié)助的時刻別再猶豫。協(xié)助能夠有很形式多樣，比如請丈夫協(xié)助進行家務活和晚間喂母乳的工作中，請家人協(xié)助提前準備食材或是解決家務活這些。

3。和別人共享你的感受，不必獨自一人承受孤單

* 和丈夫談一談，保證他知道你的感受和憂慮。

* 找一個信賴的盆友，和他談一談你的感受。

* 和別的新媽咪談，你或許會驚訝：這般多的女士曾經歷相近的感受。你并不孤獨。與此同時你還可以學習培訓他們解決的方式和工作經驗。

4。戶外運動

不必一直和商品待在屋子里，帶上小孩到戶外運動主題活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和小孩都是有益處。如果你覺得自身如今還適應不上那樣的健身運動，那麼擺脫室外，在溫暖的陽光中坐數分鐘，深吸氣幾回，也會出現(xiàn)益處。

5. 為自己留一點時間

在這個特殊時期，你需要關心的不僅是小孩，也有你自己與你的丈夫——

* 把商品交給家人照料一會兒，釋放壓力地洗洗澡，假如你習慣性畫妝，就化個自然妝，讓自身看上去光彩照人。

* 給自己買幾個好看的新衣服。讓自身衣裳光鮮亮麗，會提高你的心態(tài)。

* 出來 拜會一個盆友，或是僅僅走一走。

* 留一段時間和丈夫獨立交往，掌握他的念頭和感受。

6。有效的期待

改變現(xiàn)狀和家人的期待，舍棄完美主義者的念頭，不必期待自身能夠像之前一樣把家中每一件事都清洗得井然有序。不必驅使自己做全部的事兒。新生命的誕生的來臨會占有你過多的時間和活力。在沒有覺得疲倦的前提條件下量力而行，別的的就交到他人去做吧。

7。簡單化生活，防止更改

在孕期和孕婦分娩后一年內，不必作出一切重特大生活更改。重特大的更改會導致多余的精神壓力，使生活更為無法解決。

每一個孩子都是有支配權有著一個身心健康的媽咪，每一個媽咪都是有支配權享有生活和小孩產生的快樂。不必獨自一人承受消極情緒的摧殘。只需解決恰當，生完孩子的生活盡管依然疲勞、忙碌，商品和媽咪卻都是會開心而幸?？鞓?。