怎樣預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
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預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病及定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。動(dòng)脈粥樣硬化是血管壁脂質(zhì)沉積引發(fā)的慢性炎癥反應(yīng)，與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。
1、控制飲食
減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花等，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。每日鹽攝入不超過5克，避免高鈉飲食導(dǎo)致血壓升高。建議采用地中海飲食模式，以橄欖油、深海魚類、堅(jiān)果為主要脂肪來源。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可提升高密度脂蛋白水平。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2次，增強(qiáng)肌肉代謝能力。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，以微微出汗為宜。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致脂質(zhì)更易沉積。徹底戒煙后1年，冠心病風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)選紅酒。長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)升高甘油三酯水平。
4、管理慢性病
高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白維持在7%以下。高血脂患者需遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥。肥胖者需將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測(cè)血脂四項(xiàng)，包括總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯。頸動(dòng)脈超聲可早期發(fā)現(xiàn)血管斑塊。冠狀動(dòng)脈CT適用于高危人群篩查。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心電圖和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。
保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如正念冥想，長(zhǎng)期應(yīng)激狀態(tài)會(huì)升高皮質(zhì)醇水平。冬季注意保暖避免血管痙攣。家族中有早發(fā)心血管病史者應(yīng)提前至30歲開始篩查。建立健康檔案記錄血壓、血糖等指標(biāo)變化趨勢(shì)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿司匹林腸溶片進(jìn)行一級(jí)預(yù)防。
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