過(guò)勞肥胖應(yīng)該怎么調(diào)理身體
過(guò)勞肥胖需通過(guò)調(diào)節(jié)作息、疏肝健脾、改善代謝綜合調(diào)理，具體方法包括中藥調(diào)理、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、情志調(diào)節(jié)、穴位療法。
1、中藥調(diào)理：
肝郁脾虛型可用柴胡疏肝散加減，痰濕內(nèi)阻型推薦二陳湯合平胃散，氣虛血瘀型適合補(bǔ)陽(yáng)還五湯。常用藥材如茯苓15克健脾利濕，山楂10克消脂化瘀，決明子12克潤(rùn)腸通便，建議每日1劑分2次服用，連續(xù)調(diào)理1個(gè)月。
2、飲食控制：
早餐選擇山藥小米粥搭配水煮蛋，午餐推薦清蒸鱸魚(yú)配蕎麥飯，晚餐宜用涼拌黑木耳和蒸南瓜。避免高糖糕點(diǎn)、油炸食品，下午加餐可食用10顆生杏仁或1個(gè)蘋(píng)果，每日飲水量需達(dá)2000毫升。
3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
每周3次八段錦練習(xí)，重點(diǎn)做"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作；每天快走6000步以上，速度保持每分鐘100步；睡前做10分鐘揉腹功，順時(shí)針按摩腹部50圈。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在早晨7-9點(diǎn)或傍晚17-19點(diǎn)。
4、情志調(diào)節(jié)：
每日午休閉目養(yǎng)神15分鐘，練習(xí)深呼吸法吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒。夜間23點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備?？神雎?tīng)角調(diào)式五行音樂(lè)，每次30分鐘，每周3次以疏解肝郁。
5、穴位療法：
艾灸中脘穴、足三里各15分鐘隔日1次，指壓期門(mén)穴、三陰交每次3分鐘每日2次。刮痧選擇膀胱經(jīng)背部循行部位，每周1次出痧即止。耳穴貼壓取內(nèi)分泌、饑點(diǎn)、神門(mén)等穴位，保留3天更換。
過(guò)勞肥胖者需長(zhǎng)期堅(jiān)持小米、薏仁等健脾食材，配合黃芪枸杞茶飲補(bǔ)氣。運(yùn)動(dòng)以太極拳、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。保證每日7小時(shí)睡眠，工作間歇做5分鐘伸展操。定期監(jiān)測(cè)腰圍、體重變化，若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。調(diào)理期間忌食生冷油膩，保持情緒平穩(wěn)，逐步建立規(guī)律作息生物鐘。
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