起訴父母干涉婚姻自由需通過(guò)法律途徑解決，具體涉及收集證據(jù)、法律咨詢、提起訴訟、法院調(diào)解、判決執(zhí)行五個(gè)步驟。

1、收集證據(jù)：

保留父母干涉行為的文字記錄、錄音錄像等直接證據(jù)，保存威脅恐嚇的聊天截圖或銀行轉(zhuǎn)賬等經(jīng)濟(jì)控制憑證。醫(yī)療記錄可證明因干涉導(dǎo)致的身心傷害，證人證言需詳細(xì)記錄事件經(jīng)過(guò)。證據(jù)需形成完整證據(jù)鏈，證明侵權(quán)行為與損害結(jié)果的因果關(guān)系。

2、法律咨詢：

向?qū)I(yè)婚姻家事律師咨詢民法典第1042條關(guān)于禁止干涉婚姻自由的規(guī)定，明確父母行為是否構(gòu)成侵權(quán)。律師可協(xié)助評(píng)估證據(jù)效力，分析精神損害賠償?shù)目尚行?。部分地區(qū)法律援助中心提供免費(fèi)咨詢，基層法院設(shè)有婚姻家庭糾紛調(diào)解室。

3、提起訴訟：

向被告住所地或侵權(quán)行為地法院提交起訴狀，案由選擇婚姻自主權(quán)糾紛。訴訟請(qǐng)求應(yīng)包括停止干涉行為、賠禮道歉、精神損害賠償?shù)取Ａ笗r(shí)需提交身份證、戶口本等親屬關(guān)系證明，涉及暴力干涉的可同時(shí)申請(qǐng)人身安全保護(hù)令。

4、法院調(diào)解：

家事案件通常先行調(diào)解，法官會(huì)組織雙方協(xié)商解決。調(diào)解方案可能包括父母書(shū)面承諾不再干涉、子女定期探望等條款。調(diào)解不成則轉(zhuǎn)入訴訟程序，注意調(diào)解書(shū)與判決書(shū)具有同等強(qiáng)制執(zhí)行力。

5、判決執(zhí)行：

勝訴后可申請(qǐng)強(qiáng)制執(zhí)行，法院可對(duì)拒不履行的父母采取列入失信名單、罰款等措施。涉及暴力干涉的，可依據(jù)反家庭暴力法要求公安機(jī)關(guān)協(xié)助執(zhí)行。執(zhí)行期間發(fā)現(xiàn)新的干涉行為，可另行起訴主張加重賠償。

日常注意保留新的侵權(quán)證據(jù)，定期進(jìn)行心理疏導(dǎo)緩解焦慮情緒。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物輔助穩(wěn)定情緒，練習(xí)瑜伽或正念冥想改善睡眠質(zhì)量。建立新的社會(huì)支持系統(tǒng)，參加興趣社團(tuán)轉(zhuǎn)移注意力，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立是避免被控制的關(guān)鍵。嚴(yán)重心理創(chuàng)傷需尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)修復(fù)親子關(guān)系有顯著效果。