腳扭著筋了走路疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、姿勢(shì)不當(dāng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止行走活動(dòng)，避免患肢負(fù)重?？墒褂脧椥钥噹Щ蜃o(hù)踝固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶牽拉。建議將患肢抬高超過(guò)心臟水平，有助于減輕腫脹。制動(dòng)時(shí)間通常需要24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日2-3次。冷熱交替敷法能更好緩解疼痛腫脹。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片等消腫藥物。中成藥如云南白藥氣霧劑也有助于活血化瘀。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，每次10-15分鐘。紅外線(xiàn)照射能改善局部血液循環(huán)，每日1次。沖擊波治療適用于慢性韌帶損傷，每周2-3次。這些物理療法需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后應(yīng)逐步開(kāi)展踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練，每天3組每組15次。平衡訓(xùn)練如單腿站立可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從30秒開(kāi)始逐漸延長(zhǎng)時(shí)間?？祻?fù)后期可進(jìn)行提踵練習(xí)和慢跑，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能需6-8周。

扭傷后3天內(nèi)避免熱敷、按摩和劇烈活動(dòng)?；謴?fù)期行走時(shí)可使用拐杖分擔(dān)重量，選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐。日常可多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和含鈣的乳制品，有助于韌帶修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。