伴侶性欲減退可通過(guò)心理調(diào)適、激素調(diào)節(jié)、改善生活方式、疾病排查及情感溝通等方式改善，通常與壓力、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疾病、藥物副作用或親密關(guān)系問(wèn)題有關(guān)。

1、心理調(diào)適：

長(zhǎng)期工作壓力或焦慮會(huì)抑制性欲中樞神經(jīng)興奮性。建議通過(guò)正念冥想緩解緊張情緒，避免將性生活視為任務(wù)。伴侶可共同參與放松活動(dòng)如溫泉療愈，建立非性接觸的親密感。抑郁傾向需心理咨詢介入，認(rèn)知行為療法對(duì)改善性欲低下有效率可達(dá)60%。

2、激素平衡：

睪酮水平低于3.5ng/ml可能引發(fā)性欲減退。肥胖人群脂肪組織芳香化酶會(huì)加速睪酮轉(zhuǎn)化，建議控制BMI在24以下。甲狀腺功能減退者TSH＞4.5mIU/L時(shí)，補(bǔ)充左甲狀腺素可改善癥狀。糖尿病導(dǎo)致的睪丸微血管病變需優(yōu)先控糖。

3、生活優(yōu)化：

每周3次有氧運(yùn)動(dòng)能提升內(nèi)皮型一氧化氮合酶活性，改善勃起功能。避免夜間藍(lán)光暴露，保證7小時(shí)深度睡眠可維持褪黑素-睪酮分泌節(jié)律。地中海飲食模式中富含的鋅、硒等微量元素對(duì)生精功能有促進(jìn)作用。

4、疾病篩查：

高血壓患者鈣離子拮抗劑可能導(dǎo)致性功能障礙，可咨詢醫(yī)生調(diào)整降壓方案。慢性前列腺炎引發(fā)的盆腔疼痛綜合征會(huì)形成性行為恐懼，需進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。垂體瘤等器質(zhì)性疾病可通過(guò)MRI排查。

5、情感重建：

采用非指責(zé)性溝通表達(dá)需求，避免使用"總是""從不"等絕對(duì)化表述。定期進(jìn)行情感交流活動(dòng)，重建身體親密感。夫妻共同咨詢時(shí)可采用PLISSIT性治療模型，從許可式溝通逐步過(guò)渡到。

日?？稍黾痈缓彼岬暮颂摇⒛迪牭仁澄?，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。避免睡前飲酒或飽食影響血流灌注。建立規(guī)律的性喚醒周期，如固定晨間親密時(shí)間利用睪酮分泌高峰。若調(diào)整3-6個(gè)月無(wú)改善，需到男科進(jìn)行夜間勃起監(jiān)測(cè)、陰莖血流多普勒等專科檢查排除器質(zhì)性病變。長(zhǎng)期性欲缺失可能伴隨心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高，建議同步進(jìn)行代謝綜合征篩查。