一緊張就手抖可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、藥物干預(yù)、神經(jīng)反饋治療等方式緩解。手抖通常由情緒波動(dòng)、自主神經(jīng)紊亂、甲狀腺功能亢進(jìn)、特發(fā)性震顫等原因引起。

情緒緊張時(shí)手抖多與交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，可通過(guò)正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練減輕焦慮，日常避免攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)。

腹式呼吸練習(xí)能幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，建議每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉。

嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用普萘洛爾、阿普唑侖、鹽酸帕羅西汀等藥物，此類情況可能與遺傳性震顫或焦慮癥相關(guān)，常伴有心悸、出汗等癥狀。

通過(guò)生物反饋儀器訓(xùn)練大腦調(diào)控能力，適用于長(zhǎng)期頑固性手抖，可能與基底節(jié)區(qū)功能異常有關(guān)，需配合專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)進(jìn)行。

日常保持規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，避免過(guò)度疲勞誘發(fā)震顫發(fā)作。