網(wǎng)球肘恢復(fù)到無(wú)痛且關(guān)節(jié)活動(dòng)度完全正常時(shí)可以打球?；謴?fù)程度主要取決于炎癥消退、肌肉力量恢復(fù)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、功能訓(xùn)練效果以及個(gè)體差異五個(gè)方面。

1、炎癥消退：

疼痛和腫脹完全消失是恢復(fù)打球的基礎(chǔ)條件。急性期炎癥反應(yīng)需通過(guò)休息、冰敷或非甾體抗炎藥控制，慢性期需確認(rèn)局部無(wú)壓痛及熱敷后無(wú)不適?？赏ㄟ^(guò)超聲檢查確認(rèn)肌腱水腫是否吸收，血液炎癥指標(biāo)如C反應(yīng)蛋白恢復(fù)正常。

2、肌肉力量：

前臂伸肌群肌力需達(dá)到健側(cè)90%以上。通過(guò)握力器測(cè)試或等速肌力評(píng)估，重點(diǎn)強(qiáng)化橈側(cè)腕短伸肌與指總伸肌。離心訓(xùn)練如緩慢放低啞鈴可增強(qiáng)肌腱耐受力，避免運(yùn)動(dòng)中再次拉傷。

3、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性：

需完成功能性動(dòng)作測(cè)試，如連續(xù)30次無(wú)痛擰毛巾或持拍揮動(dòng)。動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性可通過(guò)平衡墊訓(xùn)練提升，確保肘關(guān)節(jié)在快速變向時(shí)能保持正確力線，避免代償性發(fā)力引發(fā)復(fù)發(fā)。

4、功能訓(xùn)練：

專項(xiàng)模擬訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，從短距離對(duì)墻擊球開(kāi)始，逐步增加強(qiáng)度至全場(chǎng)對(duì)打。訓(xùn)練后24小時(shí)無(wú)延遲性肌肉酸痛，且無(wú)關(guān)節(jié)僵硬感，說(shuō)明肌腱已適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

5、個(gè)體差異：

年齡較大或合并糖尿病等慢性病者需延長(zhǎng)恢復(fù)期。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能需配合肌效貼或護(hù)具過(guò)渡，業(yè)余愛(ài)好者建議選擇減震拍線并調(diào)整握拍方式，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

恢復(fù)期間應(yīng)保持低糖高蛋白飲食，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成，每日進(jìn)行15分鐘前臂拉伸。初期重返球場(chǎng)時(shí)建議佩戴肘關(guān)節(jié)加壓護(hù)具，每周打球不超過(guò)3次且單次不超過(guò)1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前后用40℃溫水浸泡前臂15分鐘改善血液循環(huán)，若出現(xiàn)刺痛或酸脹感需立即停止并復(fù)查。長(zhǎng)期預(yù)防可進(jìn)行瑜伽球腕屈伸訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱韌性，避免單次過(guò)量重復(fù)性動(dòng)作。