網(wǎng)癮戒斷時(shí)間通常需要3個(gè)月到1年，實(shí)際周期受成癮程度、替代活動(dòng)、家庭支持、心理干預(yù)及個(gè)體差異等因素影響。

1、成癮程度：

輕度網(wǎng)癮表現(xiàn)為每日上網(wǎng)4-6小時(shí)且情緒可控，通過(guò)行為調(diào)整約3個(gè)月可改善；中重度網(wǎng)癮伴隨戒斷反應(yīng)或社會(huì)功能損害，需6-12個(gè)月系統(tǒng)干預(yù)。臨床評(píng)估常用網(wǎng)絡(luò)成癮診斷量表分級(jí)，重度者往往合并焦慮或抑郁等共病。

2、替代活動(dòng)：

建立運(yùn)動(dòng)、社交等替代行為能縮短戒斷期。研究顯示每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可提升多巴胺自然分泌，建議選擇籃球、游泳等團(tuán)體項(xiàng)目。培養(yǎng)繪畫、樂(lè)器等興趣愛(ài)好也有助于轉(zhuǎn)移注意力。

3、家庭支持：

家庭成員參與可加速30%康復(fù)進(jìn)程。具體包括共同制定上網(wǎng)時(shí)間協(xié)議、設(shè)置無(wú)電子設(shè)備用餐時(shí)間、定期戶外活動(dòng)等。青少年患者尤其需要父母建立非批判性溝通模式。

4、心理干預(yù)：

認(rèn)知行為療法對(duì)80%網(wǎng)癮者有效，通常需12-20次咨詢。重點(diǎn)糾正"網(wǎng)絡(luò)是唯一解壓方式"等錯(cuò)誤認(rèn)知，配合暴露療法逐步減少上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)。合并情緒障礙時(shí)需聯(lián)合正念訓(xùn)練。

5、個(gè)體差異：

前額葉皮質(zhì)發(fā)育程度影響自控力，青少年恢復(fù)期比成人長(zhǎng)20%。ADHD患者需配合專注力訓(xùn)練，高敏感人群建議通過(guò)藝術(shù)治療疏導(dǎo)情緒。生物反饋治療可改善部分患者的沖動(dòng)特質(zhì)。

建議建立結(jié)構(gòu)化生活作息，每日保證7小時(shí)睡眠與1小時(shí)線下社交。飲食中增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免高糖飲食加劇情緒波動(dòng)。定期進(jìn)行握力訓(xùn)練或瑜伽等身心整合活動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。康復(fù)后期可逐步將網(wǎng)絡(luò)使用控制在每日2小時(shí)內(nèi)，優(yōu)先用于學(xué)習(xí)或必要通訊。