糖尿病人怎么鍛煉才能降血糖
糖尿病人可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇運(yùn)動等方式鍛煉降血糖。運(yùn)動有助于提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用，但需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度。
1、有氧運(yùn)動
快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可有效降低血糖水平。建議每周進(jìn)行150分鐘以上，單次持續(xù)30分鐘為宜。運(yùn)動時心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹運(yùn)動以防低血糖。合并心血管疾病者需醫(yī)生評估后制定方案。
2、抗阻訓(xùn)練
啞鈴、彈力帶等器械訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每周2-3次，每次8-10個動作，每組重復(fù)10-15次。注意從輕負(fù)荷開始，避免屏氣用力。合并視網(wǎng)膜病變者需避開負(fù)重深蹲等升高眼壓的動作。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、太極等運(yùn)動能改善關(guān)節(jié)活動度，緩解糖尿病引發(fā)的僵硬癥狀。建議每周3-5次，每次15-20分鐘。動作需緩慢到位，避免過度拉伸。合并周圍神經(jīng)病變者需注意保護(hù)感覺減退部位。
4、平衡訓(xùn)練
單腿站立、踮腳走等練習(xí)可預(yù)防糖尿病足潰瘍。每日進(jìn)行10分鐘，需扶靠穩(wěn)固支撐物。嚴(yán)重周圍神經(jīng)病變或視力受損者應(yīng)在監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，地面保持干燥防滑。
5、間歇運(yùn)動
高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練比持續(xù)運(yùn)動更易堅(jiān)持，降糖效果更持久?？刹捎?分鐘快走+2分鐘慢走循環(huán)，總時長20-30分鐘。運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖，備好糖果應(yīng)對突發(fā)低血糖。
糖尿病患者運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行并發(fā)癥篩查，選擇透氣鞋襪避免足部損傷。運(yùn)動時間建議在餐后1-2小時，避免胰島素作用高峰時段。合并腎病者需控制運(yùn)動強(qiáng)度，高血壓患者不宜做劇烈爆發(fā)性動作。定期監(jiān)測運(yùn)動前后血糖變化，與醫(yī)生溝通調(diào)整降糖方案。保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，結(jié)合飲食控制可獲得最佳血糖管理效果。
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