保持子宮健康需從日常清潔、疾病預(yù)防和生活方式調(diào)整入手，主要有定期婦科檢查、科學(xué)私處護(hù)理、避免感染風(fēng)險(xiǎn)、合理膳食營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式。

1、定期婦科檢查：

每年至少進(jìn)行一次婦科體檢，包括宮頸TCT和HPV篩查。B超檢查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤、內(nèi)膜異常等病變。經(jīng)期異?；虍惓３鲅杓皶r(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜息肉、子宮腺肌癥等疾病。35歲以上女性建議增加腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)。

2、科學(xué)私處護(hù)理：

日常清洗使用溫水即可，避免頻繁使用洗液破壞酸堿平衡。經(jīng)期每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，避免使用內(nèi)置棉條超過8小時(shí)。同房前后注意清潔，排尿可沖刷尿道預(yù)防感染。選擇純棉內(nèi)褲并每日更換。

3、避免感染風(fēng)險(xiǎn)：

固定性伴侶并使用避孕套降低病原體傳播風(fēng)險(xiǎn)。公共場(chǎng)合避免直接接觸坐便器，游泳后及時(shí)清潔。人工流產(chǎn)等宮腔操作后嚴(yán)格遵醫(yī)囑抗感染治療。糖尿病患者需特別注意控制血糖預(yù)防霉菌感染。

4、合理膳食營(yíng)養(yǎng)：

增加深色蔬菜和漿果攝入，其含有的花青素能抗氧化。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品促進(jìn)組織修復(fù)。減少高糖高脂飲食，避免肥胖導(dǎo)致雌激素水平紊亂。經(jīng)期可飲用姜茶改善宮寒。

5、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：

每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌張力，改善子宮脫垂。避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致盆腔淤血，辦公室人群每小時(shí)起身活動(dòng)。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重出血。

子宮養(yǎng)護(hù)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康習(xí)慣，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠幫助內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，經(jīng)期避免生冷飲食加重宮寒。可適量飲用玫瑰花茶、紅糖水等溫補(bǔ)飲品，但需注意糖尿病患者控制糖分?jǐn)z入。保持樂觀心態(tài)有助于內(nèi)分泌平衡，出現(xiàn)異常分泌物、持續(xù)腹痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。備孕女性可提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，戒煙限酒為子宮創(chuàng)造良好環(huán)境。